חזרות

[ravehor]

חזרות

כתבתם פה שכדאי לעמוד על מספר חד ספרתי של חזרות לא רק בהעלאת מסה, אלא גם בחיטוב.
אז למה טוב 15-20 חזרות? או בניסוח שונה, האם יהיו הבדלים משמעותיים בתוצאות כשעושים 15-20 חזרות בחיטוב, לעומת 6-8?

כי לפי מה שחשבתי עד כה, מספר רב של חזרות הוא תחזוקת השריר ושמירת הכוח שלו, וזו הרי המטרה בחיטוב..

 

[Flaming Lamburgini]

תחשוב על זה ככה

אם אתה עושה 15 חזרות, אתה מרים פחות משקל ואתה לא בדיוק שומר על הכוח שלו, אלא אתה עובד על פאקטור קצת אחר שאפשר לקרוא לו "סבולת".
מצד שני, אתה עושה 6 חזרות, אתה סביר להניח תרים יותר משקל ובכך לשמר את הכוח של השריר והכי חשוב, לתת לו מקסימום גירוי אפשרי, שיאפשר לך להעלות את המשקלים מאימון לאימון או כל תקופה כזו או אחרת בהתאם לרמה של המתאמן (לפחות בעלייה במסת השריר, בירידה בשומן, נכוון יותר לשמירה על השריר ולא ממש נעלה במשקלים, למרות שמתאמנים מתחילים יכולים גם לעשות את זה בחודשיים הראשונים לחיטוב +/-).

 

[ravehor]

אבל זה רק האידיאל, לא?

ברגע שדופקים גיד אי אפשר להמשיך במשקלים האלה, ואצלי זה קורה הרבה שאני נאלץ לעבוד עם משקלים נמוכים משיקולי דלקת עבור איזור מסוים.

 

[MidNight Flame]

השאלה שאתה צריך לשאול

זה לא מה עושים עם טווח החזרות אלא מה אתה עושה כדי לרפא את הדלקת

 

[ravehor]

עד כה הן תמיד עוברות אחרי שבועיים שלושה

כשאני מוריד את עוצמת האימונים עבור האיזור, ולבסוף אני גם יכול להרים יותר מלפני הפציעה.
זה קרה לי גם כשהתאמנתי עם המאמן, לא מסוגל להעביר יותר מחודש עם משקלים כבדים בלי שהגיד יתחיל לכאוב.

 

[MidNight Flame]

ברור כי הבעיה קיימת

מה שאומר שאתה זקוק לאיבחון (אורטופד / פיזיותרפיסט ולא בהכרח בסדר הזה) ולטיפול (הגמשה, NSAID, קירור / חימום וכו').
טווחי החזרות הם לא הבעיה.

 

[ravehor]

בעיה בכל הגוף?

מדובר (בזמנים שונים כמובן) על עקב אכילס, ברכיים, אחד הגידים באגן, שורש כף היד, מרפק וכתף קדמית.
לגבי גמישות אני באמת ממש ההיפך מזה, בעיה ידועה אצלי..

אם אתה אומר שיש דרכי טיפול בדברים האלה אז זה מצוין, סתם ללכת בשביל שהוא יגיד לי לא להתאמן יותר זה חסר טעם..
בכל מקרה תודה על העצה אני אטפל בזה

 

[MidNight Flame]

זה נשמע כמו מכלול מטריד מאוד

אתה מודע לזה שלא יתכן שאצל בנאדם נורמלי יהיו כל כך הרבה דלקות בו זמניתלרוב בכתף נניח בעיה מבנית יכולה לגרום לדלקות חוזרות אבל כשיש כל כך הרבה זה דורש איבחון מקצועי.
תמצא אורטופד טוב שמבין שלא להתאמן זה לא אופציה.
מעבר לזה אני חוזר להמלצה הנצחית שלי על כדורי כורכום שעוזרים מאוד עם הדלקת בOD קטן של 3-4 גרם במקום 1-2 כמו שכתוב

 

[MidNight Flame]

זמנית (נקודה) חח

 

[ravehor]

אנסה את הכורכום, לא יכול להזיק

 

[anonimit28]

כדורי כורכום DIY

האם כדורי כורכום DIY מהתבלין זהים לאפקט של כדורי כורכום מהחנות? המחיר של הכדורים מהחנות מאוד יקר ויש לי כפסולות ריקות בשביל למלא אותן בתבלין.
http://www.youtube.com/watch?v=yhTvvYlEreY

 

[כושר מאוזן]

לפני הכורכום

ממליץ לך שתאבחן במדויק את הבעיה.
כלל לא בטוח שמדובר בדלקות ! או בבעיה אורטופדית.
יכולות להיות סיבות רבות אחרות. ממליץ שתתחיל ברופא משפחה טוב ולאוו דווקא עם אורטופד.

 

[anonimit28]

אין ממש...

אין ממש בעיה רצינית, פשוט לפעמים יש לי DOMS אז בתור אנטי-דלקטי, חשבתי שזה יכול להיות טוב. חוץ מזה, ראיתי שהחומר הפעיל הינו Curcumin. האם שימוש בתבלין עצמו נותן אפקט דומה?

ראיתי שמוכרים קפסולות ריקות: http://www.iherb.com/Now-Foods-Triple-000-Gelatin-Caps-200-Empty-Capsules/890
(אין לי קשר לאתר, זה רק דוגמה).
אז מלבד קצת עבודה מלוכלכת ראשונית עם התבלין כאשר ממלאים את הטבליות, יש כאן חסכון כספי לא מבוטל.
אם האם שימוש בתבלין זהה לשימוש בכדורים מהחנות?

 

[MidNight Flame]

מכיר מישהו שעשה את זה

אין לי מושג אם זה יעיל באותה מידה.
את הכורכום אני משיג ב120 ש"ח בערך ל60 כדורים של 1000 מ"ג, מעט יקר למי שמשתמש ב2-4 כדורים ביום אבל כשכואב אתה מוכן לשלם כל מחיר כדי שיקחו ממך את הסבל.

 

[ravehor]

מאיפה אתה קונה?

בסופר פארם קופסא של 35 גרם עולה 120 ש''ח, אשכרה פי שתיים ממה שציינת.

 

[MidNight Flame]

יש חנות שנקראת "שקדיה" בר"ג נדמה לי

משם מביאים לי.

 

[MidNight Flame]

מסכים ולא מסכים

קודם כל - קראת את התנהלות השרשור? יש לבחור בעיה לגשת לרופא מסיבות אלו ואחרות.
ומה יעזור בדיוק רופא משפחה? יתן אתופן / ארקוקסיה וימליץ על מנוחה? נו באמת.
זה כמו ללכת לפיזיותרפיסט שיטפל בפרוטוקול רוקווד, זה כמו כוסות רוח למת.

 

[כושר מאוזן]

ההמלצה לרופא

משפחה, לא נובעת מהטעם שהוא יכול לפתור את הבעיה, אלא מהטעם שלרופא משפחה יש את היכולת (או לפחות צריכה להיות לו) לראייה מערכתית יותר. אני מאמין גדול ברופא משפחה (טוב), במו עיני ראיתי רופא משפחה שהצליח לאבחן בעיה גניקולוגית (מה שמומחה גניקולוגיה לא ראה) וידע להפנות למומחה הנכון. ההתמחויות טובות לאחר זיהוי הבעיה או כאשר האיבחון פשוט.

 

[MidNight Flame]

אני מבין את ההסתכלות שלך אבל למצוא רופא משפחה

טוב זה כמעט כמו למצוא לפרקון או חד קרן מעופף

 

[כושר מאוזן]

נכון

אבל המאמץ שווה