חדש לריצה עצות

[dsaas]

חדש לריצה עצות

שלום, אני ילד בן 16 עולה לי"א, ונמאס לי בריצות להיות תמיד הבינוני. השנה אני רוצה לנצח את כולם בריצה. הגוף שלי מתאים פיזית אני רזה, ובנוי, לא ממש גבוה. 1.65. אני אוכל יחסית הרבה ג'רנ', אבל משום מה לא משמין, כנראה הודות לחילוף חומרים מהיר. אני מעוניין לשפר באופן מאיסיבי את ההשגים שלי בריצות 2000 ו3000 .יש לי הליכון בבית, והתחלתי לרוץ יום כן יום לא, כלומר 3 פעמים בשבוע ריצת אלפיים עליו. אני חושב שהתוצאה שלי היא משהו בסיביות השמונה וחצי, אך היום באופן מוזר הצלחתי לרוץ ב7 דק' . ההליכון מודד במיילים ( עד שאני אלמד להחליף את שיטת המדידה) אז אני רץ 1.25 מייל והיום הצלחתי להגיע ל7 דק'. בקיצור, רציתי לדעת האם הדרך שלי לשיפור התוצאות היא טובה, מה עוד אוכל לעשות, האם שימוש הבליכון הוא טוב, האם התוצאות שלי על ההליכון יהיהנמוכות מהתוצואות בשטח, ובקיצור גם מדריך לרץ המתחיל, שכן אני באמת מתחיל. רציתי לדעת גם אם אכן אתמיד לאילו תוצאות אוכל להגיע ... תודה רבה רבה

 

[natali25788]

לפי מה שידוע לי

ריצה על הליכון לא טובה לטכניקת הריצה. לדעתי עדיף לרוץ על משטח כלשהו כמו דשא, חול וכו' (לא על אספלט)... וגם שמעתי שהריצה על ההליכון קלה יותר מאשר בשטח, לכן בדרך-כלל מעלים לשיפוע של כמה אחוזים.