סימה האחת והיחידה
New member
חדשה - עם מוטיבציה
שבת שלום לכולן. קראתי שירשוש של החודש האחרון, הרגשתי קצת קנאה לתיאורים שלכן, על הסיפוק, ההנאה, הנופים המדהימים, וכו'. לפני 3 חודשים כשעוד חשבתי שאני קצת בכושר, אבל לא הייתי מרוצה מצורת הגוף שהשתנה, החלטתי לעשות מעשה, ולהלחם במיתוסים שאמרו לי,שהגוף משתנה עם הגיל, אין מה לעשות, את נראית טוב גם כך, הפסקת מחזור גם משפיעה.... וקול פנימי שבי חשב שאם אני העשה כושר בצורה מסודרת לפחות 3 פעמים בשבוע של אימון אירובי שעה ואימון משקולות, ובנוסף לאכול בריא ונכון (קשה לי עם דיאטות). אני העשה שינוי. ואם לא יצליח לי להיות מרוצה כנראה שהטבע ניצח. נירשמתי לתוכנית ספורט בחדר כושר עם קבוצה של 10 בנות שכל אחת הגיע מהסיבות שלה, התוכנית הינה ל-3 חודשים 3 פעמים בשבוע שעתיים כל אימון. שעה הליכה/ריצה משולב, 40 דקות משקולות לפי תוכנית משתנה עם הזמן, ועשרים דקות עיצוב. את האמת התחלתי עם מוטיבציה,. אבל די חוששת שלא אצליח להגיע לתוצאות שאהייה מרוצה. בקיצור לא כל כך האמנתי בעצמי. לאימונים הגעתי בכל פעם שעה מוקדם יותר, ובך הארכתי את האימון ל-3 שעות. כמו לכולכן לרוץ הייתה עבורי העינוי במשימה, אבל התחלתי לשלב דקה ריצה בכל כמה דקות הליכה, אבל השתדלתי ללכת לפחות במהירות של 7 בהליכון ולפעמים לעשות את ההליכה בעליה 3-4. בכל פעם שנדרשתי לנסות לרוץ יותר רק המחשבה כמעט שברה אותי, איך אני אנשום, איך לומדים לרוץ, מאוד רציתי להצליח והחלטתי שאני רצה דקה ואם אני עדיין נושמת לא לוותר לעצמי ולהמשיך עוד דקה אחת וכך הלאה...ולאחר שבועיים מצאתי את עצמי רצה 5 דקות רצוף בלי להתעלף. בהמשך החלטתי שאני רצה בלי לוותר וכיסיתי את השעון בהליכון עם המגבת, שמתי מוסיקה קצבית ובכל פעם שנגמר שיר אמרתי לעצמי אחרי השיר הבא אני אפסיק, כל שיר עוד 3 דקות, וכך הצלחתי למשוך עד 30 דקות ריצה בלי להתפגר. את השאר עשיתי בהליכה מהירה, מרוצה..שהוכחתי לעצמי שזה אפשר. בקיצור עברו חודשיים מתחילת התוכנית - ואכן אני מרגישה שאני בדרך הנכונה לנצח את המיתוסים ואת השומנים שנדבקו לי בבטן. התחלתי לצמצם את אחוזי השומן ב- 4% , גם ההיקפים ירדו, לדוגמא בבטן ירדתי 10 סמ, ובמשקל 7 קילו. יש לי עוד חודש לאימונים, ואני רוצה רק לומר שאין דבר שעומד בפני הרצון. צריך לרצות ולעבוד קשה כדי להשיג את המטרה. כל כך כיף לראות ולהרגיש שינוי בכל גיל...וגם מעל 50. עכשיו אני רוצה לנסות להוסיף ריצה בחוץ, איך אני יודעת כמה ק"מ רצתי, האם בחוץ על כביש קשה לרוץ, ואם יש עליות מה קורה? כמה זמן אימון בחוץ סביר ללא שתייה או חטיף? האם מספיק שאני בודקת שאני נמצאת על אותו דופק בריצה? סליחה על כל השאלות אני לא רוצה להשבר, אני נהנית מהאנדרלין שבמחשבה, אבל רוצה לעשות את זה נכון, ושיתן לי עוד מוטיבציה.וכמובן שגם יהיה לי כיף. תודה לכולכן על ההקשבה, ובהצלחה לכולכן בכל המשימות מכל הלב סימה את האימונים שלי תיעדתי בבלוג http://www.tapuz.co.il/blog/userblog.asp?foldername=simsde סימה האחת והיחידה - שבת שלום
שבת שלום לכולן. קראתי שירשוש של החודש האחרון, הרגשתי קצת קנאה לתיאורים שלכן, על הסיפוק, ההנאה, הנופים המדהימים, וכו'. לפני 3 חודשים כשעוד חשבתי שאני קצת בכושר, אבל לא הייתי מרוצה מצורת הגוף שהשתנה, החלטתי לעשות מעשה, ולהלחם במיתוסים שאמרו לי,שהגוף משתנה עם הגיל, אין מה לעשות, את נראית טוב גם כך, הפסקת מחזור גם משפיעה.... וקול פנימי שבי חשב שאם אני העשה כושר בצורה מסודרת לפחות 3 פעמים בשבוע של אימון אירובי שעה ואימון משקולות, ובנוסף לאכול בריא ונכון (קשה לי עם דיאטות). אני העשה שינוי. ואם לא יצליח לי להיות מרוצה כנראה שהטבע ניצח. נירשמתי לתוכנית ספורט בחדר כושר עם קבוצה של 10 בנות שכל אחת הגיע מהסיבות שלה, התוכנית הינה ל-3 חודשים 3 פעמים בשבוע שעתיים כל אימון. שעה הליכה/ריצה משולב, 40 דקות משקולות לפי תוכנית משתנה עם הזמן, ועשרים דקות עיצוב. את האמת התחלתי עם מוטיבציה,. אבל די חוששת שלא אצליח להגיע לתוצאות שאהייה מרוצה. בקיצור לא כל כך האמנתי בעצמי. לאימונים הגעתי בכל פעם שעה מוקדם יותר, ובך הארכתי את האימון ל-3 שעות. כמו לכולכן לרוץ הייתה עבורי העינוי במשימה, אבל התחלתי לשלב דקה ריצה בכל כמה דקות הליכה, אבל השתדלתי ללכת לפחות במהירות של 7 בהליכון ולפעמים לעשות את ההליכה בעליה 3-4. בכל פעם שנדרשתי לנסות לרוץ יותר רק המחשבה כמעט שברה אותי, איך אני אנשום, איך לומדים לרוץ, מאוד רציתי להצליח והחלטתי שאני רצה דקה ואם אני עדיין נושמת לא לוותר לעצמי ולהמשיך עוד דקה אחת וכך הלאה...ולאחר שבועיים מצאתי את עצמי רצה 5 דקות רצוף בלי להתעלף. בהמשך החלטתי שאני רצה בלי לוותר וכיסיתי את השעון בהליכון עם המגבת, שמתי מוסיקה קצבית ובכל פעם שנגמר שיר אמרתי לעצמי אחרי השיר הבא אני אפסיק, כל שיר עוד 3 דקות, וכך הצלחתי למשוך עד 30 דקות ריצה בלי להתפגר. את השאר עשיתי בהליכה מהירה, מרוצה..שהוכחתי לעצמי שזה אפשר. בקיצור עברו חודשיים מתחילת התוכנית - ואכן אני מרגישה שאני בדרך הנכונה לנצח את המיתוסים ואת השומנים שנדבקו לי בבטן. התחלתי לצמצם את אחוזי השומן ב- 4% , גם ההיקפים ירדו, לדוגמא בבטן ירדתי 10 סמ, ובמשקל 7 קילו. יש לי עוד חודש לאימונים, ואני רוצה רק לומר שאין דבר שעומד בפני הרצון. צריך לרצות ולעבוד קשה כדי להשיג את המטרה. כל כך כיף לראות ולהרגיש שינוי בכל גיל...וגם מעל 50. עכשיו אני רוצה לנסות להוסיף ריצה בחוץ, איך אני יודעת כמה ק"מ רצתי, האם בחוץ על כביש קשה לרוץ, ואם יש עליות מה קורה? כמה זמן אימון בחוץ סביר ללא שתייה או חטיף? האם מספיק שאני בודקת שאני נמצאת על אותו דופק בריצה? סליחה על כל השאלות אני לא רוצה להשבר, אני נהנית מהאנדרלין שבמחשבה, אבל רוצה לעשות את זה נכון, ושיתן לי עוד מוטיבציה.וכמובן שגם יהיה לי כיף. תודה לכולכן על ההקשבה, ובהצלחה לכולכן בכל המשימות מכל הלב סימה את האימונים שלי תיעדתי בבלוג http://www.tapuz.co.il/blog/userblog.asp?foldername=simsde סימה האחת והיחידה - שבת שלום
