התפריט שלי :

[Digly]

התפריט שלי :

אני צריך שתגידו לי להוריד מפה דברים עם הרבה שומן. (אני לא שמן פשוט אני רוצה להוריד עוד יותר את אחוזי השומן שלי). בוקר: שוקו צהריים: שניצל או אורז או בשר - פרגיות. בין הארוחות אני אוכל דגנים כאלה: מיסטר שוקו עם חלב. ערב: מרק + איזה תפוז איך התפריט שלי? אני 69 ק"ג 1.80 בן 15. ספורטאי.

 

[אלפקה פקה]

הדברים שיש בהם הרבה שומן

זה מן הסתם השניצל, ובשאר אין כמות גבוהה מדי של שומן (אולי קצת בשוקו ובחלב, אני לא יודעת איזה אחוז הם, אבל לדעתי זה לא כזה נורא). מה שכן, למה שלא תנסה להוריד קצת סוכר? דגני בוקר כאלה מפוצצים סוכר, וגם השוקו אם זה שוקו קנוי. וזה בטח שלא יתרום לתהליך הרזיה, מעבר לזה שזה סתם לא בריא במיוחד

 

[The Ancient Mariner]

הערה כללית...

תפריט מאוד דל מבחינת גיוון, מאוד מאוד דל. כמות הירקות והפירות אצלך היא אפסית כמעט (מנת פרי אחת! ו-0 מנות ירק!) תוסיף דחוף הרבה ירקות ועוד איזה פרי-שניים ביום... לגבי הורדה במשקל והפחתת אחוזי שומן בגוף, זה דיון אחר לגמרי, אני אשאיר אותו למבינים ממני.

 

[Gil_hapkido_kuksool]

לדעתי לא מספיק מזון בשביל

נער בגיל 15 ובגובה 1.80. מה גם שאתה ספורטאי. אתה בגיל ההתבגרות, גיל קריטי מבחינת הרגלי תזונה. תעיף מהתפריט את השוקו (מה רע בחלב ?) ואת הדגנים הצבעוניים, במקומם קורנפלקס או דגנים מחיטה מלאה. מה עם ארוחת ערב ? תפוז ומרק לא מספיקים. באופן כללי אל תגביל את עצמך מבחינת הקלוריות (אתה תשרוף אותם בספורט ובצמיחה). על מנת להוריד אחוזי שומן, תדאג שאחוז הקלוריות משומן מהמזון יהיה מתחת ל-30% מסך כל הקלוריות. שים לב, להבדיל מאחוז שומן במזון. זאת אומרת שאם למשל בחלב יש 3% שומן ובמאה מ"ל יש 50 קלוריות, אזי יש במאה מ"ל חלב 3 מ"ל שומן שהם בערך 3 גרם = 27 קלוריות. כלומר יותר מ-50% מהקלוריות הן משומן (למרות שהוא רק 3%). מכאן, שחלב הוא מזון משמין. אבל זו רק דעתי, ואשמח לקבל הערות, אולי אני טועה. בנוסף לכך, תדאג לצרוך שומנים "טובים" כמו זיתים, אבוקדו, שקדים, אגוזים, דגים, טחינה וכו'.

 

[אלי ו.]

אתה מזכיר לי את הבדיחה על פולניות

שהיו בחתונה. אחת אומרת: האוכל כ"כ רע והשניה: נכון, וגם המנות קטנות מאוד.

אתה אוכל גם רע וגם מעט! היות ואני רואה אותך גם בפורום חדרי כושר אני מניח שיש לך גישה לחדר כושר. לא הייתי מתחיל איתך בירידה במשקל אלא דוקא בעליה במשקל, ולאכול נכון. אני יודע, אתה רוצה להתכונן לקיץ, אבל מה לעשות, אם ננקה לך את "התפריט" נגיע לדיאטה מאוד קסאחיסטית. מה אתה אומר?

 

[Gil_hapkido_kuksool]

אני מניח שההודעה שלך לא הייתה אליי

נדמה לי הבחור לא רוצה לרדת במשקל, אלא להוריד אחוזי שומן.

 

[אלי ו.]

קצת קשה לרדת בשומן בלי לרדת במשקל

אלא אם כן אתה מתאמן מתחיל שמנסה להוסיף מסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית. לרוב המתאמנים (למעט מתחילים להם יש פוטנציאל עיבוי שריר גבוה מאוד) בכדי לעלות במסת שריר צריך לאכול מעל האיזון הקלורי דבר שגורר גם עליה בשומן. תזונה נכונה למפתחי גוף תהיה איזון בו נעלה מקסימום שריר ומינימום שומן (בתקופת עליה במשקל) או נוריד מקסימום שומן ומינימום שריר (בתקופת דיאטה) כל הסיפור זה כמו ריקוד צעד תימני, שני צעדים קדימה וצעד לאחור. (מוסיפים שריר וקצת שומן, מורידים שומן וקצת שריר)

 

[metuka hayafa]

קלוריות

אתה מממש לא אוכל הרבה אתה אוכל הרבה יותר פחות מאשר אדם נורמלי אוכל תמשיך ככה אתה גדול!