התעייצות עם הבנות..

[ronanit]

התעייצות עם הבנות..

אני בטוחה שכאן אוכל לקבל תשובה (ברגע שהפורום יתעורר לחיים) בנוגע לבניית תפריט אכילה סביר ומאוזן.. נכון להיום זה מה שאני אוכלת ואשמח להערות.. עד 11:00 שותה 2-3 כוסות נס קפה עם חלב ללא סוכר. 11:00 2 מנות פרי חופן מוזלי (גרנולה) ויוגורט במתיקות עדינה 1.5% / קורנפלקס עם חלב 14:00 - אופציות: סלט מ 4 ירקות, חצי קופסת תירס וטונה עם 2 כפות טחינה / ארוחה מבושלת - אורז ירקות ובשר/עוף 16:00 - נס קפה עם חלב ללא סוכר 19:00 - 2 פרוסות לחם גבינה ירקות ולפעמים ביצה משתדלת לשתות הרבה מים.. 3 פעמים בשבוע (לפחות ) חדר כושר שעה כל לפעם.. (הליכה/ קרוס טריינר) וזהו.. איך זה נראה? סביר? הצעות לגיוונים, הערות, תלונות דברי הלל ושבח..

 

[ליאת 0212]

לדעתי

כדאי לאכול משהו לפני 11:00. חוצמיזה, נראה לי שזה קצת מעט מדי אוכל, לא? מצד שני, מי אני שאעיר בענייני תפריט? הלוואי והיה לי אחד כזה, גם אם תפריט מעפן. לפחות זה נותן מסגרת.

 

[todalael]

אחלה תכנית! רק תוסיפי מנת פרי לבוקר../images/Emo140.gif

 

[ronanit]

3 מנות פרי בבוקר?

 

[todalael]

אופססס פיספסתי את הפרי ../images/Emo9.gif

 

[שוני והשניים]

../images/Emo207.gif רוצה גם להתייעץ...

כמה קלוריות צריך לצרוך בזמן דיאטה אם אני מניקה (תאומים)? ושאלה קצת דבילית: מישהי יכולה להעריך לי כמה זה 30 גרם קורנפלקס, או ליתר דיוק ברנפלקס 65 קלוריות למנה? תמיד הם מציינים קלוריות "למנה" (30 גרם) ואין לי מושג כמה זה

בערך כוס?

 

[jesie12]

לא בערך

בדיוק 30 ג"ר דגנים = כוס חד פעמית למי זה מספיק?

 

[Mריונטה]

נסיון לתת תשובות ו...כמה שאלות

כמה חלב ואיזה % שומן את שותה עם הנס? ( ולזכור שבחלב יש לקטוז = סוכר ) חופן? כמה זה בגרמים.... ירקות - חופשי....( לא כולל תפוחי אדמה ) לחם - לבן, מלא? לדעתי בחורף כדאי להוסיף מזונות מחממים - מרק, תה צמחים .....משביע ומעט או ללא "מחיר" קלורי יש לך המון שעות צום ( מ19 בערב עד 11 בבוקר למחרת ) כדאי לחשוב איך לרווח ולצמצם שעות צום של הגוף לצהרים - אותי סלט בחורף לא מפתה מספיק - אפשר לגוון עם מנת דג, אנטיפסטי, תפו"א אפוי בתנור, מרק שהוא ארוחה או תבשילי קדרה דלי שומן ( רוצה מתכונים? ) ודברי שבח למכביר - הלוואי עלי מחוייבות כזאת של פעילות גופנית ותוכנית תזונתית

 

[ronanit]

תשובות... ותודה..

חלב 3% שומן.. יוצא בערך 3 כפות חלב לכל כוס חופןן - כ 2 כפות מוזלי/דגנים לחם - אחיד שחור רגיל שעות צום - אם אני נורא רעבה בלילה (21:00 בערך) אני אוכלת מעדן או פרי או קוביית חלבה לייט (לא משהו בטעם) היום למשל לא הייתי מסוגלת לאכול סלט - ולא בישלתי אז הזמנתי מוקפץ תאילנדי עם עוף ואטריות אורז ולגבי התוכנית - אני פשוט חייבת יש לי המון משקל עודף והרבה דברים (לאושר) בחיים שלי תלויים בזה..