התייעצות...

[ליאור השריף]

התייעצות...

בס"ד שלום לכולם... רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לשריפת שומן... רקע: מזה שנה וחצי אני מתאמן בחדר כושר. המדריך מקצועי מאוד ומחליף לי פעם בתקופה תוכנית בהתאם להתייצעות ולמחשבה. בחודשיים האחרונים אני עובד בדרופסטים AB. הוספתי לכל אימון גם כ-40 דק' אירובי, מה שאומר שארבע פעמים בשבוע אני מתאמן גם אימון על דפוק בינוני וגם אירובי בדופק מטרה... עם כל זאת, אני עדיין כל זמן במשקל של 94-96 (גובה 180). יש לציין שלפני כשנה וחצי (כשהתחלתי) הורדתי תוך שלושה חודשים 12 ק"ג, ומשם אני די תקוע על המשקל שלי. ביום שישי בדקתי ומסתבר שיש לי 35% שומן ו-30% שריר. קצת מתסכל אותי שאני תקוע על הנתונים הללו במיוחד לאור ההתמדה, והייתי רוצה לשפר ולהוריד אחוזי שומן גם בכדי להתחיל לראות את התוצאות. האם כדאי להשתמש בשורפי שומנים? האם כדאי לקחת תוספים מסוימים שמסייעים בשריפה? אם כן איזה? אם לא אז מה כדאי לעשות? ברור לי שעכשיו אני צריך להתחיל לחטב משום שאני בהחלט עובד במשקלים יפים ומרגיש חזק הרבה יותר מלפני שנה וחצי וזה מוכח. אשמח לכיווני מחשבה, ליאור.

 

[Samorait]

שכחת את הכי חשוב ,

איך התזונה שלך ??

 

[jonifilo]

לספור קלוריות

בדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף,יש לא מעט מחשבונים באינטרנט ותכין לך תפריט בהתאם. לכמות הקלוריות שצריך לאכול בשביל לרדת במשקל. תעלה תפריט תזונה נוכל להתייחס בהתאם...

 

[ליאור השריף]

הסתכלתי במחשבון

בס"ד ראיתי שאני שורף בממוצע סביב 2800 קלוריות. איך אני מודד עכשיו שאני מכניס נגיד 2200 קלוריות? אני יודע מה אני אוכל אבל אין לי מושג איך בדיוק לתרגם זאת על הקלוריה...

 

[jonifilo]

הBMR שלך הוא 2050

אתה באמת עושה כל כך הרבה אירובי שאתה מגיע ל2800 ביום. נראה לי שאתה אוכל פשוט יותר מדי בהתבסס על הנתון המוטעה הראשוני. המתמטיקה היא פשוטה תחסוך 7000 קלוריות בשבוע תרד קילו. מבלי לנהל יומן אכילה קפדני מאוד קשה להגיע ליעד... תעבוד עם החישוב קלוריות של גולינגו..

 

[ליאור השריף]

תודה, אתחיל לנסות לעבוד לפי זה...

 

[mAstertAl1]

משהו שמאוד עוזר- איך סופרים קלוריות בקלות

יש יש לך אייפון אייפד אייפוד טאצ' אנדרואיד כלשהו יש אפליקציות ממש טובות שאתה מכניס לתוכן מה שאתה אוכל במהלך היום וזה סופר לך קלוריות מאוד מאוד פשוט יש מאגר מזון מאודדדד גדול, בנוסף אתה יכול לסרוק את הברקוד של המוצר והוא מתווסף אוטומטית (זה עובד רק עם מוצרים מיובאים או יופלה שהוא לא פיתוח של תנובה) בקיצור זה ממש ממש עוזר ומאוד מקבל את הנושא של ספירת קלוריות. אני משתמש ב my fitness pal שתי הגדולות הן my fitness pal ו my net diary ויש עוד הרבה חלק בתשלום חלק בחינם, חלק יתנו לך עוד אופציות אם תשלם באתרים של האפליקציות אתה יכול לנהל רשימת מזון להויסף מאכלים למאגר של האפליקציה ועוד הרבה... לנהל יומן אימונים מומלץ מאודדדד

 

[Fit2day]

תזונה ופעילות נלווית

שלום ליאור, ראשית כל כמו שהמגיבים לפניי ענו לך, תהיה חייב להתייחס להרגלי התזונה שלך (כמויות, תדירות וחלוקה/ איכות). הדרך הקלה היא למצוא דיאטנ/ית שמנוסים גם במטרות האישיות שלך. דרך מצוינת נוספת היא להתחיל ללמוד מה מתאים , אני אמליץ לך על הספרים הבאים : ערכם התזונתי של המזונות - ד"ר יעקב אילני -פינגבאום בספר טבלאות מסודרות והסבר על מרכיבי המזון, ספר מצוין (את הטבלאות ניתן למצוא גם באינטרנט אבל כאן לדעתי יותר נוח/מקיף/אמין). Power Eating - Build muscle,Boost Energy,Cut fat - 2nd edition by Susan M. Kleiner,PHD,RD בספר תזונה לספורטאי כוח , ספר מצוין כבר יצא בגרסה או שתיים חדשות יותר The Complete guide to sports nutrition - How to eat for maximum performance - 3rd edition by Anita Bean הספר הזה קצת כללי יותר , לענפי ספורט בכלל ופחות לתחום הכוח, יש לו הסברים לא רעים על תהליכים בגוף הקשורים לתזונה ואף תורגם לעברית לפני 2-3 שנים. אשמח גם להמליץ לך על המאמר הבא מתוך האתר שלי : חיטוב וצריכה יומית מומלצת לגבי האימונים - זה שאתה מתמיד זה מצוין רק לא אומר כלום לגבי התוצאות, מה שעשית , מה שאתה עושה והאם אתה הכוח מתקדם / נשאר ומה היה הרכב הגוף מספר חודשים אחורה. לגבי פעילות נלווית אני ממליץ לך להתחיל להיות פעיל יותר במשך היום ומדי יום.ראשית אפשר לעשות הליכה של 30-60 דקות מדי יום בקצב נוח ולשלב מקטעים של עבודה בדופק גבוה. כדאי במשך היום להיות יותר בתנועה, קח לך הפסקות כמה פעמים ביום של 10 דקות, תעשה קצת הליכה / עלייה במדרגות. לדעתי האישית , לא כדאי לך להשתמש בשורפי שומן וממש לא בשלב הזה. בהצלחה אביעד

 

[ליאור השריף]

קודם כל תודה על הפירוט...

בס"ד עשיתי כבר את החישובים של צריכה מול שריפה לפי המשוואות באתר קילוגרם. הבעייתיות שלי בבניית תפריט היא שאני לא יודע לתרגם מה זה אומר נגיד שתי כפות פסטה, או 1 חזה עוף או כל מוצר אחר שאני אוכל. כמו גם הפחד המסוים להישאר רעב אחרי ארוחות...