התבוננות בעצמנו
הסתכלו על הרצפה או האדמה שנמצאת לידכם. ראו אותה. הסתכלו על השמש או הירח. ראו אותם. הסתכלו על צבע הבגדים שלכם. ראו מה הצבע שאתם לובשים. עכשיו, באותה פשטות הסתכלו לתוך עצמכם. הסתכלו לתוך היצור הזה. נסו לראות את המחשבות והרגשות שעוברות בכל כעת. אל תשוחחו עם המחשבות או הרגשות האלו, אלא רק ראו אותם. למשל, אם עוברת בכם המחשבה: "אין לי חשק לבשל אוכל עכשיו" אז אתם רואים את המחשבה הזאת ולא עונים לעצמכם או ממשיכים להתעסק בזה. אם אתם מרגישים רגש של תסכול או שמחה, אז רק ראו אותו מבלי לחשוב איך זה קרה.
הסתכלו על הרצפה או האדמה שנמצאת לידכם. ראו אותה. הסתכלו על השמש או הירח. ראו אותם. הסתכלו על צבע הבגדים שלכם. ראו מה הצבע שאתם לובשים. עכשיו, באותה פשטות הסתכלו לתוך עצמכם. הסתכלו לתוך היצור הזה. נסו לראות את המחשבות והרגשות שעוברות בכל כעת. אל תשוחחו עם המחשבות או הרגשות האלו, אלא רק ראו אותם. למשל, אם עוברת בכם המחשבה: "אין לי חשק לבשל אוכל עכשיו" אז אתם רואים את המחשבה הזאת ולא עונים לעצמכם או ממשיכים להתעסק בזה. אם אתם מרגישים רגש של תסכול או שמחה, אז רק ראו אותו מבלי לחשוב איך זה קרה.