העלאה במשקל

[בקטנה אחי]

העלאה במשקל

שלום, אני מעוניין לעלות במשקל מאחר ומדד הBMI שלי נמוך ולפיו אני במצב תת משקל. אני רק אציין שאני בעל תיאבון בריא ואוכל לא מעט ועדיין אני לא מצליח לעלות במשקל או להגיע למשקל תקין והדבר מפריע לי מאוד. האם עליי לקחת תוספי תזונה כלשהן עם הארוחה ואם כן איזה תוספים ? עד כמה שידוע לי מבחינת מצב הויטמנים בגוף שלי אז המצב נראה בסדר לפי בדיקות הדם האחרונות. אני בן 27. תודה.

 

[asafsuf2]

שאלה

אתה אומר שאתה אוכל לא מעט, אבל לא ציינת מה אתה אוכל. זה יכול לעזור לעונים לסייע לך. באופן כללי אני יכול לאמר לך שמקורות בריאים של קלוריות למי שמעוניין לעלות במשקל הם אגוזים (כולל אגוזי מלך, שקדים, קשיו, פקאן וכו'), זרעים (פשתן, זרעי חמנייה וכו'), אבוקדו ועוד. בכל אופן אם תציין מה אתה אוכל בדרך כלל יהיה יותר קל לעזור לך.

 

[בקטנה אחי]

אני משתדל גם לשלב אגוזים בתפריט שלי

ובכללי אני יכול להגיד שאני אוכל הכל ומשלב בכל ארוחה ירקות טריים ופירות

 

[שקע ותקע מובטלים]

אם כבר אתה עולה, שלא יהיה רק בשומן

בעצם תקטין כמה שיותר עליה בשומן וכמה שיותר עליה בשריר. אבל זה מצריך פעילות גופנית שכדאי לך לשקול http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.asp?id=348 ככה על הדרך תתפוס שתי ציפורים במכה אחת