היפרטרופיה

[master man]

היפרטרופיה

האם תוכנית זו מוצלחת למטרה זו? בתוכנית זו יש עבודה של 1 פעמים בשבוע על כול קב שרירים .האם זה מספיק? אם כברמתאמנים לפי תוכנית כזו האם לא כדאי להעלות את מספר התרגילים עבור כול קב שרירים?

 

[רמי ירון]

תוכנית

תוכנית שמתאימה למתאמן ברמה מתקדמת, העבודה על כל קבוצת שרירים צריכה להיות בעצימות גבוהה. הייתי מקצר את התוכנית לשלושה אימונים, מוותר על טרפז ובטן מבצע אימון כן אימון לא כך שהיה לי אימון רגליים וכתפיים.

 

[magister]

תרגילים

מה הכוונה עבודה מסיבית על כול קב שרירים ? כמה תרגילים על כול קב שרירים בהנחה שאני עובד על כול קב 1 פעמיים בשבוע?

 

[רמי ירון]

עוד

לפחות 15 סטים לקבוצה גדולה, ו-12 סטים לקבוצה קטנה שחק בין מספר החזרות סטים (6-12)