היי

[trololo]

היי

אני רצה כבר 3 שנים 8קמ ב50 דקות כל שבוע בזמן האחרון התחלתי לרוץ יותר ונרשמתי לחדר כושר אני רצה לפחות 4 פעמים בשבוע והולכת לחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע אני בת 18, 51קג , 173סמ (אני יודעת שאני רזה) אני רוצה לשפר את הזמן שלי ועד עכשיו לא הייתי בקטע של כושר ותזונה נכונה אז סליחה על הבורות כמה קלוריות הייתם ממליצים לי לצרוך ביום ומתוכם כמה פחממות? כדי להשתפר אני צריכה לעלות במשקל?

 

[dovev]

ראשית אומר שבשביל לדעת בדיוק

כמה קלורויות עלייך לצרוך, מוטב שתפני לתזונאי. פרט לכך ישנם המלצות כלליות, בייחוד לעוסקים סענפי סבולת. באופן כללי (ולא מחייב) מדברים על כ-55-60% פחמימות, כ-30% שומן וכ- 10-15% חלבונים מן התפריט היומי. כאמור, לגבייך באופן ספציפי לא ניתן לדעת היות וייתכן ומבנה הגוף שלך הוא צר מאוד (אקטומורף קלאסי כשם שגופם של רצים למרחקים רבים), כך שנתונייך הם בסדר. עד כאן לגבי תזונה. לגבי שיפור הכושר, עלייך להתאמן עם תוכנית מסודרת. תבדקי בחדר הכושר שלך האם יש שם איזה שהוא מדריך שבא מתחום הריצה/אופניים/שחייה כך שמבין היטב בבניית תוכנית אימונים לשיפור סבולת לב ריאה. אם לא, אולי מישהו כאן יוכל לסייע לך.