היי לכולם

[אורית175]

היי לכולם

אני וחבר שלי מתחילים\מנסים להיות טבעוניים (התחלנו השבוע, יום ראשון)
הבעיה היא שחבר שלי מתאמן בחדר כושר 4-3 פעמים בשבוע והוא צורך המון חלבון.
איפה אפשר למצוא מקורות טובים לחלבון כמו בבשר\עוף\דגים?
אשמח גם לקבל קצת טיפים למתחילים
אורית

 

[TheMindTraveller]

קיטניות

עדשים ,חומוס,פול,שעועית וכ'ו.

 

[מממאיה35]

מומלץ להתיעץ עם דיאטנ/ית

שמומחה לטבעונים ואם יש כזה שמומחה לספורטאים אז בכלל טוב. אם תרצו המלצה - יש לי דיאטנית שמומחה לטבעונים בר"ג, פרטים במסר.

 

[נעלמה לי הסיסמה]

ברוכים המצטרפים

ממליצה לחפש סרטונים ומידע בנט
על sport
vegan
ואפילו על raw food
בשביל להבין שיש ספורטאים מקצועיים [לא כמונו שהולכים 3-6 פעמים בשבוע לחד"כ]
שמתקיימים מתזונה טבעונית לגמרי, ויש כאלה אף מטבעונאית.
זוג הטניסאיות העולמיות סרינה וונוס ויליאמס הן טבעוניות
אחת מהן אף טבעונאית.

עקרונית מקורות החלבון העשירים הם
קטניות, דגנים, סויה על מוצריה המעובדים - כגון טופו
מדובר באותו אחוז גרמים של חלבון כמו בבשר
סדרי גודל של 20-30 גרם חלבון מתוך 100 גרם מנה

טיפים למתחילים:
לקלוט בכל רמ"ח איבריכם שאתם מעניקים מתנה נפלאה לגוף שלהם ולהוויה שלכם
להבין איפה נקודות התורפה שלכם ולתת קודם כל מענה להן.
למשל, אם נקודת התורפה שלי היא שאני אוהבת שיש לי מעדני חלב/גבינה זמינים במקרר לאכול עם כפית בשניה שאני נכנסת הביתה
אזי לדאוג, לתחליפים ראויים עם אותו מרקם, ואותה אפשרות לאכול עם כפית בשניה שאני נכנסת הביתה, רק טבעוניים
כדי לא להכניס את המיינד לסטרס מיותר
מזה שפתאום דברים שאני אוהבת אי אפשר ואז זה הופך לאסור
ומתחילות מלחמות פנימיות מיותרות

חוץ מזה, תשאלו כמה שיותר
יש פה חבורה רצינית של אנשים עם המון ידע
שצועדים בדיוק במשעול הזה
רק כמה צעדים לפניכם וכבר פתרו חלק מהבעיות

 

[נעלמה לי הסיסמה]

משרשור זה נמחקו הודעות

מדובר בפורום ולא לוח מודעות
מי שרוצה לפרסם את שירותיו
יעשה כן לאחר שיתן מהידע המקצועי שלו ויתרום תרומה משמעותי לדיון
מלבד "אח שלו בוא לקנות אצלי, מחירים פצצה"
ותוך גילוי נאות

 

[Gidi Shemer]

אהבתי את ה"אח שלו"