איפה בכף הרגל?במה זה מתבטא?מה ניסית?ומה המטרה
שלום לך.
ראשית כל מומלץ להתייעץ עם אורטופד באופן אישי ולהבין ממנו מה דעתו לגבי המגבלות / מצבך הרפואי ולשמוע את המלצותיו.
אחר כך כדאי להתייעץ פנים אל פנים עם מאמן כושר מנוסה ואף לשמוע מספר דעות בד"כ רק מוסיף.
אז לגבי האינפורמציה של סיפקת?
היכן בכף הרגל? יש מלא עצמות ומפרקים בכף הרגל? האם זה בקרסול?
במה הבעיה מתבטאת? כואב בהליכה / עמידה /עלייה במדרגות / ריצה / אופניים / ישיבה / שכיבה / נעלי עקב וכו'....
אילו פעילויות ניסית לעשות?
ומה המטרה שלך מהפעילות הגופנית?
ובכל זאת שתוכלי לצאת עם מעט מידע מכאן...
אם את מחפשת פעילות אירובית שתוכלי לעשות...אז צריך לזכור שכל שיש יותר אימפקט , טווחי תנועה גדולים, מהירות גבוהה/ הרבה חזרות יש יותר שחיקה.
לגבי כאב - אם את מבצעת פעילות כלשהי כ 5 עד 10 דקות במינימום מאמץ ולא כואב לך כנראה שהתנועה בסדר וצריך לבנות את יכולת ההתמודדות עם העומסים בהדרגה,בהתאם וע"י איש מקצוע.
אם כואב כבר במהלך החימום ב5 - 10 דקות הראשונות במינימום מאמץ - כנראה שהפעילות לא מתאימה לך ,ולפחות בשלב זה.
אילו מכשירים לפעילות אירובית בחדר כושר/בבית ניתן לנסות? הליכון לצרכי הליכה, מכשיר חתירה אירובי,אופניים (עם כסא גבוה/רחוק) ,מכשיר חתירה אירובי, סטפר -מדרגות,אליפטיקל, /
אופני ידיים ו משיכה בחבל(אירובי) במכשיר לא ישפיעו לך על הקרסול.
כמו-כן שווה לנסות שחייה ולהתייעץ עם מורה לשחייה שיתאים לך סגנון שיהיה נוח עם כף הרגל.
לעיתים ניתן להקל ולהתמודד עם העומסים עם נעליים מתאימות, שיפור יציבה, חיזוק השרירים הרלוונטיים והתאמת תוכנית אימונים אישית והדרגתית.
ממליץ לך לעיין באתר הבא לגבי כף הרגל - מבנה,
תפקוד ובעיות אופייניות אצל רקדנים / מתוך האתר של סמינר הקיבוצים.
בהצלחה
אביעד
