החלפת תוכנית
לאחר חודשיים וחצי של תוכנית למתחילים שרמי נתן לי (ושלא כל כך התמדתי) שרירי החזה גדלו, הבטן והידיים (בעיקר אחוריות). אני עובד בחדר כושר של הקיבוץ שלי ואין בו הרבה אז מבוגר אחד נתן לי את התוכנית הזאת לפי החדר כושר העלוב שיש לנו.. אני בן 16 גובהי 1.73 ומשקלי 55 עכשיו אני שואל אם זה טוב ? ויש כמה תרגילים שאני לא מסתדר איתם.. התוכנית: רגליים ברכיים דחיקה סקווט חזה דחיקה חזה חזה משקוליות יד (בשכיבה) מקבילים גב מתח גלגלת לפנים משקולית יד (ברך על הספסל) כתפיים מוט מאחורי הגב משקוליות יד מוט W בעמידה עד לסנטר יד קידמית מוט W ידיים קדמיות ( משקל)2 משקוליות יד משקוליות יד פטיש (הפוך) יד אחורית מרפקים עובדים (עד למצח בשכיבה) מוט W2 משקליות יד (כל פעם יד אחת מאחורי הגב שהיד שניה מחזיקה יד אחורית מאוחרי הצוואר) גלגלת בעמידה (קדימה)
לאחר חודשיים וחצי של תוכנית למתחילים שרמי נתן לי (ושלא כל כך התמדתי) שרירי החזה גדלו, הבטן והידיים (בעיקר אחוריות). אני עובד בחדר כושר של הקיבוץ שלי ואין בו הרבה אז מבוגר אחד נתן לי את התוכנית הזאת לפי החדר כושר העלוב שיש לנו.. אני בן 16 גובהי 1.73 ומשקלי 55 עכשיו אני שואל אם זה טוב ? ויש כמה תרגילים שאני לא מסתדר איתם.. התוכנית: רגליים ברכיים דחיקה סקווט חזה דחיקה חזה חזה משקוליות יד (בשכיבה) מקבילים גב מתח גלגלת לפנים משקולית יד (ברך על הספסל) כתפיים מוט מאחורי הגב משקוליות יד מוט W בעמידה עד לסנטר יד קידמית מוט W ידיים קדמיות ( משקל)2 משקוליות יד משקוליות יד פטיש (הפוך) יד אחורית מרפקים עובדים (עד למצח בשכיבה) מוט W2 משקליות יד (כל פעם יד אחת מאחורי הגב שהיד שניה מחזיקה יד אחורית מאוחרי הצוואר) גלגלת בעמידה (קדימה)
זה כתוב בשפה לא מקצועית כי אני לא יודע את השמות) רגליים 1 בישיבה ברכיים מניפות משקולת (במכונה או משהו כזה) 2 דחידה (ברכיים דוחקות קדימה במכונה) 3 סקווט ( אגב יש תחליף לזה? אני אף פעם לא בטוח שאני עושה את זה נכון) חזה 1 דחיקה חזה 2 דיקת חזה משקוליות יד (בשכיבה) 3 מקבילים גב 1 מתח 2 גלגלת לפנים (בישיבה) 3 משקולית יד (ברך על הספסל, כל פעם יד אחת, מרפק עולה ויורד לצד הגוף) כתפיים 1 מוט מאחורי הגב (בעמידה בלי משקל) 2 משקוליות יד 3 מוט W בעמידה עד לסנטר (בלי משקל) יד קידמית 1 מוט W ידיים קדמיות ( משקל) 2 משקוליות יד 3 משקוליות יד - פטיש (הפוך) יד אחורית 1 מרפקים (עד למצח בשכיבה) מוט W 2 משקליות יד (כל פעם אחת, יד שניה מחזיקה ביד אחרית מאוחרי הצוואר) 3 גלגלת בעמידה (קדימה) אם התוכנית לא בסדר את יכול בבקשה לתת לי תוכנית אחרת לניפוח אם מגבלות החדר כושר שלנו, ולא דברים מסוכנים כי אין מדריך. תודה רבה.