וינסטון סמית
New member
הודעה די ארוכה
ראו הוזהרתם! ובכן, בשני עניינין אדון, הראשון, החלפת תוכנית עבודה. לכבוד החופש עבדתי 4 פעמים בשבוע, תכונית קלאסית כזאת של A וB, העליתי 5 קילו בחופש! ואני מאמין שהרוב שרירים (כיום אני 1.86 שוקל 69). ובכן, מאוד חשוב לי להמשיך לעבוד על הזרועות, הכי חשוב לי לעבוד על החזה, שבגלל פגם גנטי בית החזה שלי בפנים, מה שגורם לחזה להראות הרבה יותר קטן ממה שהוא, וגם הכתפיים חשובות לי. בגלל שנת הלימודים, ואימוני הכדורסל 3 פעמים בשבוע, אאלץ לעבוד רק 3 פעמים בשבוע, אז הנה תוכנית, שפחות או יותר עונה על המטרות שלי, ורציתי לדעת אם היא טובה, ואם זה נורא, שאני עובד יותר על שרירים מסוימים. יום שני:חזה, ידיים, כתפיים, גב יום חמישי:חזה, ידיים, כתפיים, רגליים יום שבת:חזה, ידיים, כתפיים, גב (כמובן שבשבוע הבא הגב והרגליים יתחלפו). על בטן אני עובד בבית, יום כן יום לא, ארבעה סטים של 35, במכשיר הביתי הזה לא יודע איך להגדירו, זה נראה קצת כמו הדבר הזה ששמים לאנשים ששברו את המפרקת. הנושא השני, הוא קפיצה. במשך הקיץ, ביצעתי בחדר כושר פעמיים בשבוע אימוני רגליים, שכללו שלושה סטים של פושטי ברך, שלושה סטים של כופפי ברך שלושה סטים של הרמת עקבים, ושלושה סטים של מעין סקוואט, במכישר שנקא LEG PRESS. כל סט כ30 חזרות. מטרתי היא אחת ויחידה, שיפור קפיצה, לא היפרטרופיה ולא כלום, בנוסף על כך ביצעתי 3 פעמים בשבוע אימון פלואמטרי או איך שלא קוראים לזה. בכל מקרה, את האימון הפלואמטרי הזה, ממש לא הבנתי איך עושים, ממש לא הרגשתי שהוא עוזר לי, וממש הרגשתי כמו אידיוט כשעשיתי אותו, המסקנה היא כמובן שלא עשיתי אותו נכון, אז הייתי רוצה קצת להבין יותר. העניין הוא, שלא רק שהקפיצה שלי לא השתפרה, אלא נהיתה יותר גרועה, אולי בגלל 5 הקילו שהעליתי, בכל מקרה, מה לעשות כדי לחזק את הרגליים?
ראו הוזהרתם! ובכן, בשני עניינין אדון, הראשון, החלפת תוכנית עבודה. לכבוד החופש עבדתי 4 פעמים בשבוע, תכונית קלאסית כזאת של A וB, העליתי 5 קילו בחופש! ואני מאמין שהרוב שרירים (כיום אני 1.86 שוקל 69). ובכן, מאוד חשוב לי להמשיך לעבוד על הזרועות, הכי חשוב לי לעבוד על החזה, שבגלל פגם גנטי בית החזה שלי בפנים, מה שגורם לחזה להראות הרבה יותר קטן ממה שהוא, וגם הכתפיים חשובות לי. בגלל שנת הלימודים, ואימוני הכדורסל 3 פעמים בשבוע, אאלץ לעבוד רק 3 פעמים בשבוע, אז הנה תוכנית, שפחות או יותר עונה על המטרות שלי, ורציתי לדעת אם היא טובה, ואם זה נורא, שאני עובד יותר על שרירים מסוימים. יום שני:חזה, ידיים, כתפיים, גב יום חמישי:חזה, ידיים, כתפיים, רגליים יום שבת:חזה, ידיים, כתפיים, גב (כמובן שבשבוע הבא הגב והרגליים יתחלפו). על בטן אני עובד בבית, יום כן יום לא, ארבעה סטים של 35, במכשיר הביתי הזה לא יודע איך להגדירו, זה נראה קצת כמו הדבר הזה ששמים לאנשים ששברו את המפרקת. הנושא השני, הוא קפיצה. במשך הקיץ, ביצעתי בחדר כושר פעמיים בשבוע אימוני רגליים, שכללו שלושה סטים של פושטי ברך, שלושה סטים של כופפי ברך שלושה סטים של הרמת עקבים, ושלושה סטים של מעין סקוואט, במכישר שנקא LEG PRESS. כל סט כ30 חזרות. מטרתי היא אחת ויחידה, שיפור קפיצה, לא היפרטרופיה ולא כלום, בנוסף על כך ביצעתי 3 פעמים בשבוע אימון פלואמטרי או איך שלא קוראים לזה. בכל מקרה, את האימון הפלואמטרי הזה, ממש לא הבנתי איך עושים, ממש לא הרגשתי שהוא עוזר לי, וממש הרגשתי כמו אידיוט כשעשיתי אותו, המסקנה היא כמובן שלא עשיתי אותו נכון, אז הייתי רוצה קצת להבין יותר. העניין הוא, שלא רק שהקפיצה שלי לא השתפרה, אלא נהיתה יותר גרועה, אולי בגלל 5 הקילו שהעליתי, בכל מקרה, מה לעשות כדי לחזק את הרגליים?