מספר תשובות
לגבי תזמון אכילה – זה נושא מורכב הקשור בהרבה דברים, החל מסדר היום וכלה בסוג האימון. ישנם אפילו מצבים שלא ממש דרוש לתזמן את האכילה, אלא לדאוג לאורך היום לאכול בצורה מסודרת מספיק פחמימות, חלבון ושומן. הרבה פעמים עולים השעות 3-4 שעות לפני אפשר עדין לאכול ארוחה גדולה ושעה לפני למי שלא אכל ארוחה גדולה מומלץ ארוחה קטנה שתכלול מנת חלבון ופחמימה. 5-10 דקות לפני פחמימה פשוטה (מופיע באחת התשובות שרשמתי קודם דוגמאות לכך) – זה ברמת השטנץ וזה לא מתאים לכל אחד. התאמת התזונה אמורה להיות אישית.
לגבי מה צריך לאכול – קודם כל – לא צריך לאכול, אפשר לאכול. ישנם מצבים שבהם לא דרוש בכלל לאכול לפני האימון וזה תלוי באורכו ובעצימותו. הליכה של 30 דקות לדוגמא לא מצריכה אכילה לפי תזונת ספורט. צריך לזכור שההמלצות בתחום תזונת הספורט נוגעות למתאמנים "הכבדים" או לאתלטים ונחקרו עליהם ולא בהכרח מתאימים למי לשאר האוכלוסייה.
לגבי ריצה בבוקר – כעקרון מומלץ לאכול משהו קל (פחמימה פשוטה לדוגמא) לפני היציאה לריצה על מנת להפסיק את צום הלילה. אחרי הריצה ניתן להשלים את היתר. אם יש לך זמן לאכול ארוחה קטנה (כשעה לפני הריצה), אז מדובר על ארוחה קטנה של פחמימה מורכבת וקצת חלבון.
אם תאכלי בטווח של שעה וחצי לפני אימון עד שעה וחצי אחרי אימון זה בסדר. גם אם תאכלי אחרי הזמנים שרשמתי הגוף ידע להחזיר לעצמו את מה שהוא איבד באימון. כיום פחות ופחות שמים דגש על זמני אכילה לאחר אימון, אלא אם את אתלטית ויש לך אימון נוסף פחות מ-8 שעות אחרי אימון זה.
דבר אחרון, ה-BMI שלך מאוד נמוך – תת משקל מוגדר כבר מBMI של מתחת ל-.18.5 אני מאוד ממליץ לך לפנות לדיאטנ/ית על מנת לבדוק את הנושא הזה (אם במסגרת קופ"ח או מסגרת אחרת). התיאור שאת מתארת מתאים לתמונה של היפוגליקמיה (על מנת לבדוק זאת כדי לעשות בדיקת סוכר בזמן שאירוע כזה קורה). אכילת פרי לפני אימון לא הוכחה כגורמת לכך. פירות מסויימים המכילים הרבה סיבים עלולים לגרום לרפלוקס ועליית תוכן הקיבה לפה, אך זה לא מה שאת מתארת. אגב, היפוגליקמיה יכולה להיות גם כתוצאה מתת המשקל שלך וזה מחזיר אותי לבקשתי שתגיעי לאיש מקצוע בתחום התזונה.
