דלקות ברגליים - טיפים?

[king iverson]

דלקות ברגליים - טיפים?

איך נפתרים מהדלקת הארורה הזאת?
אני סובל מדלקת שכבר מגבילה אותי שבועיים מלרוץ (שין ספליט), אני ניסיתי כל דבר אפשרי: דיקור אצל הפיזיותרפיסט, עיסויים עצמיים, הרבה קרח, מנוחה מריצה ומעבר לספינינג ושחייב אבל אני לא מרגיש שום שיפור.
אני מניח שזילזלתי בדלקת בשלביה הראשונים ובגלל זה היא החריפה.

אשמח לכל עצה של רצים ותיקים איך נפתרים מהדלקת במהירות?

 

[catch 2 2]

אין פיתרון מהיר. צריך מנוחה מוחלטת מריצה.

לוקח לזה מספר חודשים להחלים. אתה יכול לעבור בינתיים לפעילויות אחרות שלא מפעילות את אותו העומס על האיזור כמו שחייה, אופניים ומכונת חתירה.

 

[king iverson]

מספר חודשים בלי ריצה?

נשמע לי המון, במיוחד כשאני מתכנן לרוץ מרתון בסתיו הקרוב.
ברור לי שאין פתרונות קסם אך אני מנסה להשיע זמן, מאמץ וכסף כדי לזרז את ריפוי הדלקת ואשמח לחוות דעת נוספות מרצים מנוסים שהיו במצב הזה.

 

[itay0304]

תנסה סאונה בתדירות גבוהה לי זה עזר

ובשילוב עם קינזיו טייפ ומסאז' רקמות עמוק זה יזרז את תהליך ההחלמה.
אבל תנוח כל עוד יש דלקת כי אחרת היא לא תעבור
וכשתחזור להתאמן תחזור בהדרגה
בהצלחה

 

[king iverson]

תודה, מה בנוגע לכדורים?

הרי כמו שה\בדלקת באוזניים מטפלים עם כדורים, אין פיתרון דומה לרגל?

 

[itay0304]

בשביל המלצות על כדורים יש רופאים

 

[טושטוש32]

ומה בנוגע לתוספי תזונה ללא מרשם רופא?

מכירים משהו? אני סובל מאותה בעיה וש שמועה שתוספים על בסיס כורכום (?!) יכולים לעזור. מישהו יכול לשפוך קצת אור בנושא?

 

[ןן גיל ןן]

ממליץ על סוויץ' בראש

צורת החשיבה שלך (שאופיינית לרצים בראשית דרכם, גם אני הייתי שם) היא שיש אירוע, והגוף שלך צריך להתאים את עצמו אליו.
אני ממליץ לך לעבור לצורת החשיבה ההפוכה: ההשתתפות באירועים ספורטיביים, והאימונים בכלל, צריכים להתאים את עצמם לגוף ולאותות המצוקה שהוא משדר.
כרגע אתה סובל מפציעה. היא תעבור- אולי בעוד שבוע ואולי בעוד חודשיים, אבל רק אחרי שהיא תעבור יהיה אפשר לתכנן את האירועים הבאים. אם תנסה להאיץ את הדברים אתה עלול להסתבך בנזקים חמורים יותר.
בכל מקרה, שיהיה בהצלחה!

 

[king iverson]

שינה עם גרבי לחץ - עשויה לעזור?

הבנתי שהכלי העיקרי להחלמה מהירה הוא עצירת והאצת זרימת הדם מהמקום/ למקום. מלבד אמבטיות קרח, גרבי לחץ יכולים לסייע?

 

[avinoamlev4]

פתרון לדלקת שין ספלינט

ראשית אל תתיאש, מנסיוני עם מתאמנים שסבלו מבעיות דומות לא מדובר בחודשים ללא ריצה וגם לא בשבועות.
חשוב למצוא את הגורם לדלקות. ממליץ לך:
- כצעד ראשון להחליף נעליים לנעליים משככות יותר (תבדוק HOKA).
- להעלות עומסים בהדרגה ! ממש בהדרגה.
- תבדוק את צורת הנחיתה שלך, האם אתה נוחת בכבדות? על העקב? לפני הגוף ?
כל אלו גורמים מרכזיים בגרימת שין ספלינט. (יש עוד)
בנוגע לטיפול - הפוסט הבא מתאר כיצד לבצע טיפול עצמי בכאבי רגל תחתונה (כולל - שין ספלינט):
[URL]http://myfitness.co.il/?p=2359[/URL]

מקווה שתחזור לרוץ במהרה
אבינועם

אבינועם לבקוביץ, מאמן ריצה וכושר, מרתוניסט ואיש ברזל.
מאמן MyFitness - מועדון הריצה בעמק יזרעאל www.MyFitness.co.il

 

[king iverson]

היי אבינועם

שלחתי לך הודעה פרטית.