הצעה למדיטציה
שבו בישיבה מזרחית(או כל ישיבה אחרת המנטרלת את פלג הגוף התחתון) גו ישר אבל לא מתוח ידיים מונחות בכל צורה הנוחה לכם עצמו עיניים ברכות תתרכזו בנשימה 1)ספרו 12 מחזורי נשימה כאשר אתם מתרכזים בכל שאיפה ונשיפה 2)אחרי 12 הנשימות תנו לנשימה להפך לרדודה ורק תתבוננו בתהליך הנשימה 3)ברגע שתרגישו שהמחשבות נרגעו תתחילו להדהד מבפנים את הצלילים HAM אם הכנסת אויר ו SA אם הוצאת אויר (לא בקול רק מבפנים) 4)אחרי פרק זמן של מינימום 7 דקות שבו בשקט ללא ריכוז וללא מחשב רק בעירנות 5)מתוך השקט תנו לשאלה מי אני? להדהד מבפנים וצפו בתהליך בברכת מסע מוצלח ZaZen
שבו בישיבה מזרחית(או כל ישיבה אחרת המנטרלת את פלג הגוף התחתון) גו ישר אבל לא מתוח ידיים מונחות בכל צורה הנוחה לכם עצמו עיניים ברכות תתרכזו בנשימה 1)ספרו 12 מחזורי נשימה כאשר אתם מתרכזים בכל שאיפה ונשיפה 2)אחרי 12 הנשימות תנו לנשימה להפך לרדודה ורק תתבוננו בתהליך הנשימה 3)ברגע שתרגישו שהמחשבות נרגעו תתחילו להדהד מבפנים את הצלילים HAM אם הכנסת אויר ו SA אם הוצאת אויר (לא בקול רק מבפנים) 4)אחרי פרק זמן של מינימום 7 דקות שבו בשקט ללא ריכוז וללא מחשב רק בעירנות 5)מתוך השקט תנו לשאלה מי אני? להדהד מבפנים וצפו בתהליך בברכת מסע מוצלח ZaZen
