דורבן בכף הרגל

[cool456]

דורבן בכף הרגל

שלום, כשאני מתעורר בבוקר ודורך על רגל שמאל אני מרגיש כאב בכף הרגל שנעלם לאחר זמן מה. הייתי אצל אורתופד שקבע כי יש לי דורבן ללא ביצוע צילום או בדיקה פיזית של הרגל. הוא המליץ לי לשים עקבי סיליקון: http://www.technoleg.co.il/files/catalogOrg/11558199117182.jpg ההוראות הן ללכת איתם כשבועיים-שלוש ואם אין שיפור אז לקנות את הדבר הבא: ...http://www.orthopedics4u.co.il/web/8888/nsf/ProLookup.taf רכשתי את עקבי הסיליקון, ואני חייב לציין שאני לא מרגיש כל כך נח איתם בהליכה. האם זה אמור להיות ככה? כדאי לבצע צילום ברגל? תודה לעונים.

 

[דר יריב גולדשטיין]

דורבן

שלום, לוקח קצת זמן להתרגל למשהו בתוך הנעל. הטיפול נשמע נכון, הוסף לעניים מתיחות של כף הרגל ועיסוי מקומי באזור הכואב דבר ראשון על הבוקר לפני הירידה מהמיטה. בברכה,

 

[cool456]

איך לעשות מתיחות בכף הרגל?

 

[Big L Corleone]

תעקוב אחרי התרגילים בסוף הסרטון הזה:

http://www.youtube.com/watch?v=J3KaOdd87fA תחפש חומר באינטרנט על heel spur שיעזור לך להבין את הבעיה ואיך להתמודד איתה, יש אתר שלם שעוסק בזה. תתחיל במתיחה קלה ואל תאמץ יותר מידי, כי מתיחות מסויימות (לדוגמא זאת שעומדים מול הקיר) יכולה לגרום לכאבי ברכיים אם עושים אותה חזק מידי תתחיל לאט לאט ותזכור שהגוף שלך בבוקר לא חם אז אל תצפה לגמישות כמו באמצע היום אני עצמי סובל מהבעיה והמתיחות ביחד עם מדרסים ונעליים טובות עוזרים מאוד, אבל ההחלמה לוקחת הרבה זמן וצריך סבלנות

 

[Big L Corleone]

אתה גם יכול לבקש מהאורטופד הפניה לפיזיותרפיה

ואז יהיה לך גם פיזיותרפיסט שיעבור איתך את ההתקדמות ויהיה לך עם מי להתיעץ שיהיה בהצלחה

 

[cool456]

כל המתיחות שהם מראים מתאימות לבעיה או ש...

כל המתיחות שהם מראים מתאימות לבעיה או שרק התרגיל האחרון שהם מראים עם הספר טלפונים? אני באמת מתפלא שהאורתופד לא הפנה אותי לפיזותרפיה...

 

[Big L Corleone]

כל מתיחה שמותחת את האכילס

כל מתיחה שמותחת את השרירים הקדמיים והאחוריים באיזור השוק של הרגל. אני קיבלתי מהפיזיותרפיסט את המתיחה של הספר טלפונים ועוד מתיחה שיושבים על מיטה עם רגל אחת מתוחה והשניה על הריצפה, ומותחים את הרגל הישרה במשך 30 שניות, 5 פעמים לכל רגל. בדרך-כלל למי שסובל מהבעיה יש הקלה משמעותית כשהוא מותח את האכילס, זה נובע כנראה מהסיבה שהגיד בשוק הרגל שלך הוא קצר, מה שדורש מכפות הרגליים שלך מאמץ גדול יותר ולכן הכאבים. אם אתה קם בבוקר וכואב לך, תשב על המיטה ותמתח את שתי הרגליים כשרגל אחת ישרה והשניה על הריצפה (כשחצי מהישבן שלך על המיטה וחצי באוויר), בלי תנועות, תפנה את היד שלך לכיוון כף הרגל עד שתרגיש מתיחה ותשאר כך 30 שניות, רצוי עם סטופר. שמאל- 30 שניות, ימין 30 שניות, עשר פעמים (חמש לכל רגל). אם עשית את זה נכון, ההשפעה היא מיידית. אם זה עוזר לך, תעשה ככה כמה פעמים ביום, לפני ואחרי פעילות, עד שהכאב יעלם, ותזכור שזאת בעיה עקשת אז צריך התמדה

 

[cool456]

אוקיי, תודה רבה