דופק באימוני כושר

[צבי הרש]

דופק באימוני כושר

אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע מזה כחודש וחצי,אני בן 38 שוקל 99 ק"ג ברצוני לדעת מהו דופק המכסימלי שאני צריך להגיע באימון, אני רץ בהליכון 30 דקות במהירות של 6 עד 7 ק"מ בשעה ומסתכל על הדופק של יעבור את 150,ברגע שהדופק מגיע ל144 אני מוריד את המהירות(בדר"כ אחרי 25 דקות) ושהדופק יורד אני מעלה שוב את המהירות האם זה בסדר? בתודה מראש קורץ צבי

 

[niryag]

בסדר זה מושג יחסי ...

אתה משיג אימון אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית. אני לא יודע כמה עצים עבורך זה דופק 150. ישנם מתאמנים בגילך שעבורם דופק 145 זה כבר דופק עבודה משמעותי וישם כאילו שזה אפילו לא חימום. התיעץ אם המאמן שנמצא באיזור שלך ותראה מה יש לו לומר. או יותר נכון - בוא והצטרף לאימוני הקבוצה שאנו מציעים - ומאמן ריצה מוסמך יתן לך את הכלים להבין האם זה בסדר או לא... שתהיה שנה טובה.

 

[צבי הרש]

כשאני רק עולה על ההליכון הדופק שלי

כשאני רק עולה על ההליכון הדופק שלי בין 96 ל 105 האם זה בסדר? אושיש בעיה?

 

[niryag]

אז מה - לא נראה לי שיש בעיה.

פשוט תגוון באימונים ובחלקם תעלה נפחים. תרוץ פעם מהר. ופעם אחרת לאט אבל מעט יותר זמן. ופעם אחרת אינטרוולים. בקיצור תדאג לגוון את אימוניך ולאט לאט יהיה שיפור. בהצלחה.