גרא.

[שורדת אך עד מתי1]

גרא.

אתה חסר!!!!

 

[עפרה מהודר]

נכון.

גם לנו.

 

[נסחפת עם הגלים]

 

[איילית אלמונית]

גם לי, גרא.

לא תמיד הסכמתי אתך אבל אין ספק שהנוכחות שלך חסרה פה.

 

[גרא.]

קולגות יקרות,גם אתם גם הפורום חסרים לי.

כואב לןי מאד,שחיי הפורום באמצע חייו נגדעו. בכוונתי
להכנס לפורומים שונים,לאו דווקא כאן,בדפוס הבא,דרך קומונה שפתחתי.
http://www.tapuz.co.il/communa/usercommuna.asp?communaid=41534

 

[גרא.]

לצערי,הקומונה לא עולה,או שנמחקה.אחזור לבדוק.

 

[איילית אלמונית]

אצלי היא עולה. בהצלחה להתפתחות הקומונה

 

[גרא.]

‏‏עותק (2) של הרפייה שרירית עצמית.

 

[גרא.]

רצ"ב העתק הפוסט שנעלם.

הרשרירית לפי גייקובסון 1888-1983,מקורותפייה :ד"ר ברוך אליצור([email protected])(natal.org il))
תהליך ההרפייה מבוסס על כיווץ מתוזמן אל שרירים בכל הגוף.וזה מאחר ותחושות מתח וחרדה גורמות
להתכווצות שרירים.כיווץ מלאכותי של השרירים,יותר מהכיווץ שנוצר עקב תחושת המתח והחרדה,כשמרפים
אותו,משתחררים כל המתחים שנצברו בגוף.בצוע ההרפייה מחייב לבוש קל,וללא נעליים.כאשר המתאמן שוכב
על מיטה או יושב בקורסה נוחה.מומלץ להקליט את תכני האימון,בקולו של המתאמן שהוא בדרך כלל מוכר
ומובן למתאמן.
מתחילים את האימון ביד ימין.סגור את אגרוף היד חזק חזק,והרפה. עכשיו החלף ליד שמאל,בצע אותה פעולה.
כעת ביד ימין,כווץ את שרירי הזרוע חזק חזק.הרפה,וחזור לאותה פעולה ביד שמאל.
הרם את רגל ימין עכשיו,הפנה את אצבעות הרגל כלפי חוץ,חזק חזק.הרפה,ועבור לרגל שמאל לאותה פעולה.
עברנו להפעלת שרירי הידיים.הרם יד ימין,ואגרף את כף היד חזק חזק..שים לב למתח שקורה בכל האצבעות.
שחרר ,וחזור על אותה פעולה ביד שמאל.הבחן בתחושת הכובד,וזרמי החום והקור המורגשים בכף היד.
כעת חזור על אותה פעולה בשני אגרופי הידיים,כשאתה מכווץ אותם חזק ככל האפשר. נעבור לשרירי הזרועות
כשהידיים באוויר,כופף את המרפקים,והפעל את שרירי הזרוע בתנועה המוכרת של עשיית שריר.שמור על הלחץ
החזק כמה דקות,הרגש את המתח המתהווה,והרפת את הזרועות.הנח את ידיך על הרצפה,וחזור על אותה פעולה
במשך 10 שניות.שים לב לתחושת ההקלה אחרי שאתה מסיים את הלחץ ומרפה את הזרועות.
נעבור לשרירי הראש.מתח את שרירי המצח כשאתה מפנה אותם כלפי מעלה.מתח חזק,חזק.הרגש את המתח הנוצר
שחרר את המתיחה,והרגש כיצסהשרירים חוזרים לתפקד כמיקודם.שים לב להבדל בין מצב המתח למצב ההרפייה.
המשך לנשום באופן סדיר,וחזור שוב על אותה פעולה.
כעת,כווץ את עיניך,וקמט את האף.השאר את השרירים מכווצים,כמה שניות,כווץ חלק חזק.החזק,ותן לעיניך להשתחרר
מהלחץ.הרפה את שרירי הפנים לגמרי,שים לב לתחושה הנעימה המתפשטת בפניך.כעת,לחץ את לשונך בתוך החייך
כלפי מעלה חזק,חזק,ושחרר.
כעת עליך לכווץ יחד את כל קבוצות השרירים שעברנו עליהם.כווץ את הגוף,הידיים,הרגלים,הבטן,החזה,ואז את שרירי
המצח,והפה.כווץ חזק והרפה.שים לב לתחושת ההרפייה הנעימה המתפשטת בגוף.כעת,שחרר את המצח,הפה.הגוף
נינוח,והבטן שקטה.הידיים משוחררות,האצבעות משתחררות,ואתה מרגיש רפוי ונינוח.
כשהרגשת השלווה והרגיעה אופפת את כל גופך,זה הזמן להתחיל בחשיבה חיובית.זהו תהליך הכרתי ומודע של ברירת
היבטים חיוביים מתוך המציאות תוך התעלמות מכל מה שעלול להפריע להרגשתך הטובה,והשגת מטרותיך.אתה הוא
האחראי להגברת הבטחון העצמי שלך,בדרך של אוטוסטגסטייה (השאה עצמית),ע"י שכנוע עצמי בכוחך וביכולתך.
התוצאות המבוקשות מושגות בכוח העיקרון של,"נבואה המגשימה את עצמה.".אתה מתבקש לומר לעצמך משפטים
חיוביים,כמו,ביום ליום,הבטחון והשליטה העצמית שלי מתגברים.הדיאלוג הפנימי המתנהל בינך לבין עצמך,גורם לתגובות
פיזיולוגיות,רגשיות והתנהגותיות חיוביות כפי שנמצא במחקרי שדה לאחרונה.
כעת כשאתה נמצא עמוק עמוק בתוך ההרפייה,עליך לחוש שאתה נמצא בתוך סיטואציה נעימה,כזו שגורמת לך עונג.למשל
שוכב על כסא נוח בשפת הים,או מאזין לקונצרט של מוסיקה שאתה אוהב.הנשימות שלך איטיות וקצובות,הרגש את הכסא
או הכורסא עליה אתה יושב,הנע בעדינות את כפות הידיים.הזז את כפות הרגליים והידיים,ופתח לאט לאט את עיניך.אתה
נמצא עכשיו בחדר שלך בחזרה.בכדי להיות בטוח שחזרת,אגרף חזק את שתי כפות הידיים,ותתחיל להרגיש עירני,ומתפקד
כפי שתפקדת לפני התחלת תהליך ההרפייה.

 

[איילית אלמונית]

מעולה גרא,תודה רבה! וטוב לראות אותך פה

שומרת לי למועדפים

 

[גרא.]

איילית אלמונית,ראשית תודה. אני מבקש לומר

שאפשר לרכוש קלטות להרפייה עצמית שרירית,בנוסח שהופיע כאן,
וזה אצל המחבר ד"ר ברוך אליצור. אפשר לקבל רשימת קלטות שמע
המתאימות לעבודה בהרפייה בכל מיני מקרים.ובאופן כולל,אני כאן
לפי שעה בכדי לענות על שאלות.וכדאי תמיד לשאול.
ערב טוב.