פעמיים ביום
אם אתם אתלטים בענף ספורט יחדי ומחליטים להתחיל לעשות שניים ביום, איך אתם צריך להתאמן כדי למזער את הסיכונים ולמקסם את התועלות? הנה כמה הנחיות בסיסיות.
· עשו אימונים פעמים ביום רק אם אתם אתלטים מתקדמים, המשמעות, בעיקר, שיש לכם וותק של שנתיים או שלוש בספורט.
· לרצים ורוכבים הזמן הטוב ביותר להתחיל לעשות שניים ביום הוא תקופת הבסיס. בהתחלה שמרו על עצימות נמוכה עם דגש על נפח בלבד.
· אפשרו לגופכם להסתגל בהדרגה במשך מספר שבועות. התחילו בביצוע שניים ביום רק ביום אחד בשבוע. אם הגוף שלכם מתמודד היטב במשך כמה שבועות, המשיכו לשני ימים כפולים. הייתי ממליץ לעשות לא יותר משלושה שניים ביום בשבוע בעונה הראשונה שלכם בחוויה זו. מזערו את הסיכון עד שתלמדו כיצד הגוף שלכם מגיב.
· התחילו בכך שתשתמשו בימי האימונים הקלים ביותר לשני אימונים. אם אתם מתמודדים עם שני אימונים קלים היטב, תתחילו בזהירות בניסוי לחבר אימון קשה ואחריו אימון קל באותו היום.
· השאירו מספיק זמן להתאוששות בין שני האימונים היומיים. צריכה להיות לפחות ארוחה אחת במרווח ההתאוששות. ועדיף שתיים. למשל אימון אחד לפני ארוחת הבוקר ואימון שני לפני ארוחת הערב עם ארוחת בוקר וצהריים ביניהם.
· אפשרו גיוון באימונים אלה. אל תעשו תמיד את אותם אימונים בכל פעם שאתם עושים שתיים ביום.
פעמיים ביום
