בעיית תחת

[stevo32]

בעיית תחת

אהלן. אני כבר רץ מאז שאני זוכר את עצמי. בערך מגיל 15 עד עכשיו (אני בן 26)... 3 פעמים בשבוע למרחקים של 7 קילומטרים בערך בקצב די טוב. הקטע אצלי שלא משנה כמה אני רץ,יש לי תחת גדול. זה קשר לגנים קצת...אני טריפולטאי. אבל הקטע הוא שהייתה לי תקופה בחיים שהייתי מאוד רזה ולא היה לי תחת,אז זה כן משהו שאפשר להוריד. פלג גוף עליון יש לי מבנה מצויין ואפילו בלי כפלים בבטן,רק התחת זאת הבעיה.הוא גם לא מעוצב...פשוט רפוי,מדלדל ודי גדול. מה אפשר לעשות? פרט לדיאטה שלא רוויה בפחמימות? אני גם עושה מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה ובטן ככה שהפחמימות די חשובות לי ביום יום. מה אתם אומרים? אשמח לכל תגובה. תודה. נ.ב - גובה 182 משקל 90 ... שוב.. אין שומנים בבטן ובפלג גוף עליון. הכל מרכז למקום אחד...תחת הוא שמו.

 

[jonifilo]

בהנחה שאין עלייך מאסת שריר מכובדת

אז בהחלט יש מקום להוריד במישקל תרד 10 קילו ותראה גם את התחת קטן.

 

[stevo32]

אז זהו...

שיש מסת שריר מכובדת. אני לא אומר שיש לי 6 אחוזי שומן,אבל אני לא שמן בכלל אם מסתכלים עליי ואני בנוי טוב.שרירי. הקטע הוא גם שאם נניח אני חושב להרזות,הקילוגרמים מהתחת לא נעלים אלה יותר מהמותניים וזה. אני פשוט חייב דרך לחזק ת'תחת. נשמע מצחיק,אבל לא יודע איך עושים את זה עם 11 שנים של ריצה מסיבית לא עשו את זה. תודה!

 

[stevo32]

שורה אמצעית...

קצת לא מובנת כי מאוחר בלילה ואני חצי הפוך. התכוונה שהקילוגרמים מהישבן לא נעלמים,אלא יותר מהמותניים. זה סותר טיפה את מה שאמרתי בהודעה הראשונה שלי שכתבתי שהייתה תקופה שהייתי רזה ממש אז לא היה לי ישבן גדול,אבל אני מתכוון ממש ממש רזה.על סף חולי. שזה לא יפה..

 

[אתמול בלילה חלמתי]

סקוואטים

תחת זו לא רק בעיה שלך. בעיה גם של עוד 50% מהאוכלוסיה. למה לא לעשות למשל סקוואטים עם מוט? מחזק גם פלג גוף עליון וגם את השריר המדובר. אפשרויות נוספות - תרגילים יעודיים. למשל צעידה עם משקולות כשבכל צעד מורידים את הברך עד למטה. כמו כן יש מכשירים יעודיים לכך: לדוגמא דחיפת רגל אחורה כנגד פלטות. אני ממליצה לך לפנות למאמן כושר בחדר כושר.

 

[עמיתR]

חיזוק השריר המדובר יגדיל אותו..

אתה רץ עליות?

 

[stevo32]

אני רץ...

עליות ירידות כל מיני.יש כל מיני מסלולים שאותם אני עושה. חלקם עם יותר עליות וחלק עם פחות,אבל מבחינת דרגת הקושי הם פחות או יותר אותו הדבר. עכשיו היו לי מילואים של שבוע וחצי ועשיתי ריצות באיזה ישוב שנימצא עם הר,אז היו עליות רציניות כאלה,משהו טוב.

 

[jonifilo]

לפי מה שאתה מתאר

שאם היית ממש רזה לא היה תחת גדול ,אז נראה לי שיש פה מקום להוריד הרבה במשקל ואיתו יירד גם התחת. את העיניין של הנראה חולה ניתן לפתור ע"י הגדלת מסת השריר. בקיצור תעלה מסה תוריד אחוזי שומן והתחת ייעלם

 

[davesh]

לכל אחד מאיתנו יש חלק בגוף שהוא לא אוהב

מה לעשות שרובנו לא נולדנו דוגמנים עם גוף מושלם, אפילו לדוגמנים עושים פוטושופ כדי שבתמונות יראו מושלמים. קודם כל תלמד לאהוב את הגוף שלך עם כל החסרונות שלו ... כפי שקודמיי כבר כתבו אין תרגילים שיכולים להוריד שומן באיזור ספציפי של הגוף וגם אי אפשר לבחור מהיכן הגוף ייקח את השומן בזמן של גרעון קלורי. זה מוכתב גנטית, ואנחנו עדיין לא יודעים איך לשנות את הקוד הגנטי שלנו. העצות שנתנו לך כאן מצויינות, תוריד את כמות הקלוריות הנכנסות, תוציא יותר קלוריות ותבנה מסת שריר. אתה צריך להגיד תודה שיש לך תחת ... יש הרבה גברים שאין להם תחת בכלל ... ממש FLAT, שטוח לגמרי כמו מסך פלזמה. זה נראה כאילו הרגליים שלהם מתחברות ישירות לגוף בלי שום דבר באמצע. איזור הישבן של המכנסיים ממש מתנפנפות בלי ששום דבר יתן לו תמיכה. וכשיש ארנק בכיס האחורי הוא בכלל גורם למכנס להתפנף. אז תאמין לי שעדיף תחת קצת גדול מ"לא תחת". היה לי חבר כזה, מין שחיפון כזה שלא היה לו בכלל תחת ... לי הוא היה קורא BIG GUNS (באנגלית GUNS זה כינוי לשרירי הדו-ראשי) ואני הייתי מכנה אותו NO BUNS. זה מזכיר לי בדיחה שהייתי מספר לבחורה טריפוליטאית שיצאתי איתה שהיתה קוראת לי "אשכנטוז" ו-"ווזווז" ... פעם הייתי בת יענה שהלכה בחוף ופתאום נפל לה אגוז קוקוס על הראש. הבומבה בראש גרמה לה לאבד את הזכרון. היא אפילו שכחה מי היא ... היא מאד נלחצה וישר התקשרה לרופא ואמרה לו שהיא לא זוכרת איך קוראים לה. הרופא ביקש שהיא תסתכל במראה ותתאר לו איך היא נראית. היא תיארה לו: "יש לי ראש קטן ... צאוור ארוך ... ותחת גדול". "אהההה...." אמר הרופא, "את טריפוליטאית!!".

 

[stevo32]

תראה...

יש אפשרות לקבל תפריט מאוזן כזה? לא של דייטאית. אני שונא את אלה.. כף שמן,כפית פה... אני סטודנט..רוב מה שאני אוכל ביום זה סנדביצים וארוחה טובה שאני חוזר הביתה. אין לי בעיה להוריד נניח את כל מה שאני אוכל בין לבין...ולא לשתות שתייה מתוקה. אבל האם זה יעזור לי וזהו? כי אני חושב נניח על דיאטה נטולת פחמימות ואני יודע שזה יפיל אותי בשנייה כי אני אהיה רעב. אני בחור גדול,שוב..בכלל לא שמן,ואני מתאמן וצריך ת'חלבונים ות'פחמימות...

 

[davesh]

אני לא תזונאי ...

אבל תתחיל מזה שאתה מוריד שתיה ממותקת מאפים (חוץ מלחם תוריד הכל, בורקסים, עוגות וכו') ומתוקים בכלל מהתפריט שלך. אני יודע שבתור סטודנט קשה לשמור על דיאטה מסודרת ...

 

[מיליסנט1]

דברים שרואים מכאן לא רואים משם

אולי התחת שלך הוא לא כל כך גדול, וגם לא כל כך רפוי, כמו שאתה רואה אותו. אתה רץ, ועושה תרגילי חדר כושר, ומעיד שאתה לא שמן ושאין לך עודפי שומן במקומות אחרים בגוף. לי נשמע בכלל לא רע. ואולי באמת יש לך נטייה "להשמין" דווקא בתחת ולא במקומות אחרים. קבל את זה. לכל אחד, גם מי שנראה לך הכי מושלם בחדר כושר, יש את המקומות מלכודת האלה, כל אחד והמקום הרגיש שלו. לא שווה להרוג את עצמך בגללם. אם אתה אוהב לרוץ, ואני מאוד מקווה שאתה רץ בגלל שאתה אוהב לרוץ, אתה יכול להתחיל להגדיל מרחקים. עכשיו עונת המרוצים. אולי לבחר לך איזה מרוץ 10ק"ם בעוד חודש לכוון עליו, אולי תמצא חברים שכיף לך לרוץ איתם. עם הגדלת הק"ם שאתה רץ אולי התחת יקטן ויתחטב, זה קורה בלי ששמים לב בכלל, או אולי התחת לא ישתנה, ככה זה. אם אתה מרגיש טוב, ופעיל, זה מה שחשוב. תרגיש טוב ותהנה אם אתה שואל על אוכל, אני לא אשת מקצוע, אבל אתה יודע בעצמך קוים מנחים. ירקות ופירות (בשביל הויטמינים והמינראלים וגם סיבים), גבינה לבנה, קוטג', חביתה. כל הדברים האלה אתה יכול להכניס לפיתה לאכול במשך היום. בלי קשר לתחת, משקאות ממותקים לא עושים שום דבר טוב. אתה יכול להביא גם יוגורט איתך, לאכול יחד איתו פרי ולשפוך לתוכו גרנולה, או להביא עוגיות גרנולה לנשנוש. באמת, אתה יודע שגזר טוב וקרואסון רע, אתה לא צריך שיגידו לך את זה, כן? שיהיה לך יום טוב ופעיל