בעיה מטרידה

[אלפקה פקה]

בעיה מטרידה

יש לי בעיה של התקפי זלילה, שמתעוררים בעקבות אכילה של סוכר לבן/קמח לבן. כאשר אני אכן מוציאה אותם לגמרי מהתפריט, אני מוצאת את עצמי מסוגלת לגמרי לשלוט על האכילה שלי, וממש אוכלת רק כשאני רעבה. כל עוד אני מתנזרת משני המזיקים הנ"ל זה יכול להימשך לנצח. כלומר אין תקופה של אכילה בכמויות קטנות, שאחריה בא פיצוי של זלילה או משהו כזה. הבעיה היא, שאני מוצאת את עצמי שבעה מכמויות מאוד קטנות במצב הזה. כשאני אוכלת ממש רק לפי הצרכים של הגוף, ולא לפי צרכים פסיכולוגיים או דחף מנטלי לאכול (שלא קיימים כאמור), אני לא מגיעה ל 1000 קלוריות ביום. אני חייבת להדגיש שאני בשום אופן לא מרעיבה את עצמי אפילו לרגע, אוכלת כל פעם שאני מרגישה רעבה, אבל העניין הוא שכל דבר שאני אוכלת גם בכמות קטנה, משביע אותי להמון זמן. מבחינת פחמימות אני אוכלת אוכל מלא בלבד, וממש מרגישה הבדל משמעותי בכמה זמן אני שבעה בעקבותיו לעומת האוכל ה"לבן". חלבונים - בעיקר מעדני חלב דיאטטיים או מעדני סויה דיאטטיים, ובשר כמעט כל יום. תפריט מאוד מגוון ובריא והכול... אבל אין סיכוי שאני מגיעה ל 1000 קלוריות. האם זה ממש משמעותי? אם זה מה שאני מרגישה שהגוף שלי צריך, יכול להיות שבאמת זה פשוט מה שהוא צריך? לפי משקל, ה BMR שלי הוא כ 1250 קלוריות. אני ספורטאית כבר הרבה שנים, וגם עוסקת בספורט כמעט כל יום, כך שאני מניחה שגם ה BMR שלי גבוה יותר, וגם יש לי הוצאה קלורית יומית של בין 100 ל 400 קלוריות מספורט. האם אני צריכה לאכול בכוח כדי להגיע למינימום מסוים? או שבגלל שאני מרגישה שזה מה שהגוף דורש, כנראה שזה מה שהגוף דורש? אגב יש לי עודף משקל קטן של כ 4 קילו שאני מעוניינת להוריד. יכול להיות שאחרי שהמשקל העודף ירד הגוף אכן יתחיל לדרוש כמות גדולה יותר של אוכל? כרגע זה די מטריד אותי שאני לא מגיעה ל 1000 קלוריות ביום, לפעמים אפילו לא ל 900.

 

[avidadon]

נו באמת,

את השלב הקשה עברת- את לא מכורה לפחמימות וסוכרים. הבעיה היא כמה מאות קלוריות? קחי לך כמה בוטנים, שקדים, או סתם קחי שלוש כפות שמן זית.

 

[Gil_hapkido_kuksool]

היא אומרת שיש לה עודף משקל, ואתה

מציע לה עוד להוסיף שומנים ?

 

[avidadon]

אז היא אמרה, אז מה...

לכל הבנות שאני מכיר יש תסביכים עם המשקל שלהם.. אלפקה- לא לקחת אישית. בחורה בריאה שצורכת פחות מ-900 קלוריות ביום ועושה ספורט באופן קבוע לא יכולה להיות שמנה.

 

[אלפקה פקה]

לא יכולה להיות שמנה...

זה שאני כבר חודש חיה ככה, לא אומר שלא חייתי שנה בזלילות בבסיס מזון בצבא, והעליתי 5 קילו, יש כמובן את ההוכחות החותכות בשטח, בצורת מכנסיים שפשוט יקרעו לשניים אם אני אנסה לשים אותם. יש זן מאוד נרחב של נשים, שבכל מצב "צריכות להוריד עוד קילו", אבל אני בחורה שפויה למזלי. זה שהעליתי במשקל בצבא זו עובדה בשטח, ויש 5 קילו להיפטר מהם, והם ממש לא דמיוניים.

 

[avidadon]

טובבב שתהיי בריאה בכל מקרה../images/Emo13.gif

 

[אלי ו.]

רגע אחד

אם שנה אכלת 3000 קלוריות ליום והשמנת, זה לא אומר שבדיאטה את צריכה לרדת ל 800. החוכמה בדיאטה זה לאכול מעט מתחת לאיזון הקלורי, לא הרבה!

 

[אלפקה פקה]

אני יודעת שאני לא צריכה

בגלל זה זה מטריד אותי... שוב, אני לא מנסה לא להגיע ל 1000, אני לא מחזיקה את עצמי רעבה ואני לא מכינה לי מראש אוכל ב 900 קלוריות ליום. אבל כשאני אוכלת כמו שאני מרגישה שאני צריכה, אחרי זה מתברר לי שלא הגעתי ל 1000 קלוריות. ואם אני עוברת אותם, זה מגיע ל 1200 הכי הרבה. אבל אם זה מה שאני מרגישה שאני צריכה וזה מה שיוצא לי לאכול בלי להרעיב את עצמי ובלי כלום, אז מה שאני שואלת, זה אם הגיוני שכזאת כמות קטנה זה באמת מה שהגוף שלי צריך, או שזה ממש לא יכול להיות.

 

[Gil_hapkido_kuksool]

אז 5 קילו זה הביג דיל ? אני מוכן

להעלות 5 קילו במקומך

 

[Gil_hapkido_kuksool]

ייתכן מאוד וספירת הקלוריות שלך אינה

מדוייקת, ואת טועה בכמה מאות קלוריות. אולי תנסי לדחוף עוד ארוחה בריאה במהלך היום ?

 

[gesus]

הספירה לא נכונה../images/Emo54.gif

1000 קלוריות ביום זה פחות מחצי ממה שאת שורפת ביום רגיל בגילך זה בהנחה שאת לא מתאמנת. אם באמת הייתי אוכלת 1000 קלוריות ביום ולפי הנתונים שלך כבר ממזמן הייתי צריכה "להצתמק" ולא להעלות את ה-5 קילו האלה בכלל. קחי בחשבון שכל יום יוצר אצלך גרעון של 1500 קלוריות מינימום,מה שאומר שכל שבוע את מאבדת יותר מקילוגרם.שלא נדבר על זה שאת תתמוטטי מתת תזונה בשלב מסוים.

 

[אלפקה פקה]

הספירה מאוד נכונה

ואם לא, הטעות היא לדעתי לא עולה על ה 100 קלוריות. התפריט שלי מורכב מדברים מאוד קבועים, שכל אחד מהם אני יודעת כמעט בדיוק כמה קלוריות הוא מכיל - בין אם זה דברים שבאים בקופסא עם טבלה, ובין אם זה דברים שחישבתי בעצמי מתישהו לבדוק כמה הם מכילים. זה מספר יחסית מצומצם וקבוע של דברים, שלגביהם אני יותר ממאוד בטוחה בחישוב. ובנוסף יש לי חוברת די ענקית ששדדתי לאיזו דיאטנית פעם, עם קלוריות לכמויות שאוכלים לכמעט כל דבר בעולם... כך שהספירה זה לא הבעיה. ושובב, אני לא חיה שנים ככה - מן הסתם אם כן, לא הייתי עולה 5 קילו. זה בסך הכול חודש, אבל זה חודש בהתמדה, שמתוכו אולי 5 ימים היו מעל ה 1000 (וגם אז, לא בהרבה).

 

[zippy22]

מה שם החוברת ששדדת לדיאטנית?

אני מחפשת בנרות אחרי ספר ממש טוב לקלוריות, אם תוכלי לעזור לי אני אשמח מאוד בתודה מראש

 

[אלי ו.]

כנסי לקישורי הפורום

יש שם אתרים מעולים לנתונים תזונתיים. (דיאטנט ו USDA) ותודה לארוין שעדכן את הקישורים.

 

[nutricom4health]

ספר קלוריות מומלץ

ספר קלוריות פשוט וקל לשימוש: "קלוריה" של ד"ר מוריה גולן. בהצלחה .ארוין

 

[אלפקה פקה]

זה הספר שאני משתמשת בו

אבל בניסיון של שאר הבנות מהמדור שלי להשיג אותו, התקשרנו למס' שרשום עליו. אותו מספר הוביל לכך שהערנו איש תמים ב 8:00 בבוקר, שלא הבין על מה אנחנו מדברים ומה הוא קשור לדיאטות...

 

[zippy22]

מה שם החוברת ששדדת לדיאטנית?

אני מחפשת בנרות אחרי ספר ממש טוב לקלוריות, אם תוכלי לעזור לי אני אשמח מאוד בתודה מראש

 

[Gil_hapkido_kuksool]

אולי תפרטי את התפריט היומי הממוצע

שאת צורכת ואז נוכל להיות יותר מדוייקים. קחי בחשבון שהיחס בין מסת הגוף רזה למסת הגוף השמן גם משחק תפקיד חשוב בקביעת הצריכה הקלורית היומית במנוחה.

 

[אלפקה פקה]

טוב הנה זה...

אין ארוחת בוקר מסודרת כארוחה, אבל מהבוקר 6:30 עד שעה 11:00, אני אוכלת בערך ככה - רבע פיתה מקמח מלא (45) עם חצי פרוסת גבנ"צ לייט (30) מעדן סויה דיאט/יוגורט דיאט (50) במבה פיצית (האריזות הקטנטנות החדשות האלה - 80) תירס שימורים קטנצ'יק (יותר קטן מהקטנים הרגילים - 165) שותה 2 כוסות קפה דגנים עם ממש טיפונת חלב (30) עד כאן כ 400 12:30 ארוחת צהריים בחדר אוכל בצבא... המנה הבשרית של אותו יום, ביחד עם ממש קצת פחמימות, שתי כפות אורז או כף פסטה, משהו כזה. בערך 350... (נראה לי שזה אפילו פחות מ 350, לא?) עד שאני חוזרת הביתה אני לא אוכלת בד"כ, אם כן אז תפוח או שניים מקסימום (זה תפוחים ממש קטנים, אלה שיש בצבא). שותה ליטר וחצי של משהו בזמן הזה, ועובדת הרבה אז הזמן טס בלי שאני מרגישה בכלל. 18:30 מגיעה הביתה - שתי בננות, או בננה ומעדן דיאט (150 בערך), מתלבשת נחה קצת, וב 19:30 אני באימון קפוארה. חוזרת הביתה ב 23:15 בערך, בדרך כלל בלי שום תיאבון. לפעמים רק שותה משהו חם והולכת לישון, לפעמים מוסיפה איזה מעדן סויה מחומם במיקרו, שאפשר לשתות חם, והולכת לישון. אני יודעת שצריך לאכול אחרי, אבל אני לא מסוגלת אין לי שום תיאבון, וכשניסיתי לאכול פשוט לא הצלחתי לישון כמו שצריך כל הלילה אחר כך. וזה יוצא משהו כמו 900 קלוריות... גם בימים שאני אוכלת עוד קצת פה, עוד קצת שם - הכי הרבה שאני מגיעה זה 1200, וגם אז אני מרגישה שאחרי יום כזה אני ממש מתפוצצת. יש סיכוי שזה באמת מה שהגוף שלי צריך? או שזה ממש לא הגיוני ומשהו משובש אצלי לאללה? אני חייבת לציין שאני ממש קטנטנה, כולי מטר חמישים, על 49 קילו (44 בעבר הלא-צבאי).

 

[Gil_hapkido_kuksool]

ניסיון לעזור, אם כי אני לא מקצועי

ספירת הקלוריות שלך נראית נכונה. אבל תגידי לי, עם על ההתעניינות והידע שאת מפגינה פה, אני ציפיתי לתפריט יותר בריא ממה שהצגת, לא ? מה זה רבע פיתה ? רק להריח ? הייתי מעלה לפיתה שלמה ותוסיפי שומן טוב כמו אבוקדו במקום הגבנ"צ. לסידן, יש גבינות כמו ריקוטה עם המון סידן ומעט שומן. כך את לא תהיי זקוקה לתירס בשימורים (שהוא אגב מלא בסוכר במיוחד של הצבא). הייתי מוותר על הבמבה (מלא שומן לא טוב) ומוסיף פרי גם בבוקר. קשה להעריך את המנה שאת אוכלת בצהריים בצבא, 300-350 קלוריות נראה הערכה די נכונה, אם כי בצבא לא חסים על כמויות השמן ששמים לכל דבר. לפני הקפואירה הייתי מוסיף עוד פרוסת לחם מלא בנוסף למעדן ובננה. לאחר האימון הייתי מוסיף קערת דגנים או סנדוויץ. זה חובה, אל תשכחי שאת לפני כמה שעות טובות של צום שבמהלכו אם לא תהיי מצויידת, שריר לא ייבנה. חוץ מזה, איפה ירקות נכנסים לתמונה ? חובה ירק או שניים עם על ארוחה. עם תפריט כמו שלך, פרט לקלוריות הלא מספיקות, לא ניתן לספק כמות נאותה של ויטמינים ומינרלים. לדעתי את לא אוכלת מספיק. מקווה שעזרתי גיל