בנצ' פרס הורדת מוט לצואר לעבודה על חזה עליון

[InfoLook4]

בנצ' פרס הורדת מוט לצואר לעבודה על חזה עליון

היי הכותרת די אומרת הכל...אני עובד בבית עם דאמבלס וספה מאולתרת ולכן אין לי אפשרות לכוונן אותה ואני גדל יפה, רק ששמתי לב שחסר לי נפח בחזה העליון ורציתי לדעת אם הורדה של הדאמבלס לאזור הכתפיים\צוואר יתן לי את העבודה עליו או שאני סתם מעייף את הכתפיים והידיים והעבודה האפקטיבית היחידה בתרגיל הזה היא הורדה לחזה תחתון\בטן עליונה...ואם כך אז מה אתם מציעים לעשות לחזה עליון בתנאים שציינתי...

 

[R-o-i]

תנסה לעמיד את הספה המאולתת על איזה

קרש מאולתר, שאתה יכול לקנות בנגריה מאולתרת, או לחולפין בלוק מאולתר שנלקח מאתר בניה מאולתר, תאלתר...

 

[InfoLook4]

מכל האילתורים

בסוף אני אאלתר לעצמי פציעה אז אני מעדיף שלא...רעיונות אחרים?

 

[Shaycus]

ברמת העיקרון

אם אתה שוכב על ספה ישרה ו"דוחק" את המשקולות למעלה בקו ישר (תנועה של קירוב אופקי) אתה עובד על "כל החזה", בשביל לעבוד על "החזה העליון" אתה צריך לבצע תנועה שמשלבת 2 מישורים: קירוב אופקי + כפיפה (כפיפה = http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBFrontRaise.html ) (קירוב אופקי = http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html ) מה שאני בא להגיד בעצם, זה שבשביל לעבוד יותר על החזה העליון, הדרך הכי נורמלית והגיונית היא להעלות את השיפוע של הכסא, בדיוק כמו שהבחור מעלי אמר לך.. תעלה את השיפוע ל30/45 מעלות ותבצע את התנועה כמו שהסברתי לך, וככה תעבוד על "החזה העליון" אם בכל זאת אתה לא רוצה להעלות את השיפוע ולעבוד על ספה ישרה, אם תרים את המשקולות כמו שאתה אומר, קצת מעל החזה, יותר לכיוון נניח מעל הראש, אתה כן תעבוד במישור המשולב שדיברתי עליו וזה כאילו כן יעבוד על "החזה העליון" אבל זאת לא תנועה אופטימלית של היד ויכול מאוד להיות שתפגע בעצמך, אז תעשה חושבין עם עצמך, או שתישאר בעבודה כמו שזה כרגע, או שתאלתר כמו שאמר הבחור מעלי, או שתעבוד עם המשקולות יותר מעלה (במקום למעל החזה, אז למעל הראש) ותהיה מוכן לפציעות שעלולות לבוא מקווה שהבנת