בניית תכנית אימונים

[PHpipi]

בניית תכנית אימונים

היי
האם יש איזו אפךיקציה חכמה שיכולה לפי נתונים פיזיים לבנות תכנית אימונים וללוות תוך כדי האימון.
אפילו שתעלה הרבה כסף... אני מחפש משהו איכותי.
תודה

 

[rubber duck]

האפליקציה הכי טובה במקרה זה היא מאמן !!!

חלק חשוב מאד בלהתאמן , זה לקבל את הפידבק
אף אפלקיציה לא תיתן פידבק שהוא אמיתי ועינייני

התאמנתי כשנתיים וחצי לבד , זה היה נחמד ונתתי לעצמי פידבקים ( הרבה יותר טוב מכל אפליקציה )

לפני חצי שנה התחלתי לעבוד עם מאמן
דבר ראשון - חטפתי בראש על זה שאני קורע את עצמי
לאחר מכן התחיל תהליך בניה ארוך
הרה שיחות קצרות והודעות על איך היה ומה לשנות לאימון הבא
התוצאה היא שאחרי חצי שנה יש שיפור של 20 אחוז במהירות
וזאת לצד הורדת של רמות הדופק ב 2 רמות Zone שלמות
וכמו כן ניכר שיפור ביכולת הטיפוס ובפרק הזמן של ההתאוששות
ואפילו אחרי אימון אינטרוואלים רצחני , אני מתאושש הרבה יותר מהר

בקיצור עם כל הכבוד לאפליקציות
או כמו שאמרו הגששים
בסוף לחיים יש טעם של אפליקציה
אני מעדיף את הטעם של הדבר האמיתי

שרון

 

[The Pinky P]

בוא לא ניסף...

אף אחד לא רוצה להגיע פה לאולימפיאדה,
אפשר להתאמן ולהשתפר לבד ובכיף.
כל מה שצריך לדעת אלו כמה כללי בסיס בעקרונות הפעילות הגופנית, קצת התאמות לרכיבת אופניים,
התמדה,רצינות,הקשבה לגוף, סבלנות - ואתה שם.

 

[rubber duck]

אם אתה רוצה אפליקציה שתגיד לך - יפה מאד , תתקין סטראבה

בכל רכיבה כמעט תשבור שיא כלשהו בסגמנט זה או אחר

אם אתה רוצה להתאמן ולשפר יכולות ( זה לא צריך להיות לנצח ב tdf )
צריך לעבוד לפי תוכנית
ושייהיה לך מישהו שיכול לנתח את הפעילות
לרכוב איתך פעם בתקופה
לשוחח , לשנות דברים , לאתר חולשות וחוזקות וכו

זה לא משהו גרנדיוזי
ולא כל אחד צריך את זה

אישית , כשהגעתי למקום שבו לא הרגשתי שאני משתפר
עשיתי בדיקה קצרה של המטרות שלי
ואז היגעתי למאמן שבחרתי
יכול להגיד שבשיחה של שעה הוא גרם לי לראות דברים שלא ראיתי קודם לכל
ושינה לי המון ברכיבה שלי

שרון

 

[The Pinky P]

אשמח לשמוע את הנקודות המרכזיות שעליהן דיבר המאמן.

אז מה בעצם מתוך שיחה של שעה שינה לא את הרכיבה?
מה לא ראית?

מעניין העניין

 

[rubber duck]

מאמן - עיניין של גישה

השיחה הראשונה שלי עם המאמן עסקה למעשה מה המטרות שלי
לצד מה אני אועשה כרגע

לאחר מכן יצרנו גרף של איפה אני עכשו והיכן אני אמור להיות בעוד כמה חודשים
לקחנו את המטרה העיקרית שלי וניתחנו את המצב כרגע לעומת השלמת המטרה

לאחר מכן החלטנו ביחד על תוכנית בסיסית ( לא מפרוטת ברמה של מה אני עושה בכל אימון וכו אלא כיוונים כללים )

וכבונוס הוא שינה לי את הרכיבה לאותו סופשבוע והגדיר לי מגלה מסוימת שעלי לעמוד בה

למעשה בוצעה הורדה של מהירות הרכיבה שלי לצד שינויים קטנים נוספים



אני אתן קצת יותר דברים לגבי המשך התהליך
אחרי עבודה של כמה שבועות בצורה רגועה יחסית ויצירת בסיס מחוד
התחלנו בשלב של אינטרוואלים מסוגים שונים
חלקם קלים ואחרים קשים

בסיום כל רכיבה אני שולח את הניתוח שלי למה שהיה
והוא מוסיף את ההערות שלו

אחת לשבוע אנו משוחחים שיחה ארוכה ומגדירם דברים לשבוע הקרוב וכו ...........

מבחינתי התוצאה מרשימה
אחרי 6 חודשים בערך , אני בכושר טוב יותר משמעותית
שיפור אדיר לעומת הצפי שלי לשיפור באותה תקופה באימון האישי שלי

אני אוסיף סייג קטן
מערכת היחסים שלי עם מי שמאמן אותי היא חברית
הוא מאמן גם את שני ילדי ברכיבת שטח
ועושה איתם לטעמי עבודה נפלאה

שרון