בי 12
- פותח הנושא אפרתי 17
- פורסם בתאריך
ניתן להכניס את הוויטמין ללא כדורים
פשוט זה לא הכי קל... וויטמין B12 הוא וויטמין חמקמק שמופיע במזונות שאינם מהחי רק במקרה והם מועשרים בו. דוגמאות : חלב סויה (לא תמיד), דגני בוקר שונים, מיצי תפוזינה מהסדרה החדשה, חטיפי אנרגיה למיניהם ועוד כמה מוצרים מעטים. הכי טוב לקרוא את התווית על המוצרים. כמו-כן צריכה של חומצה פולית ביחד עם ה-B12 תורמת לספיגה שלו, כמו שיש במיצי תפוזינה B12 ביחד עם חומצה פולית. ברוב מוצרי המזון את תקבלי 1 מיקרו גרם וויטמין B12 יחסית לצריכה של המזון\שתייה, מה שאומר שתצטרכי לאכול\לשתות אותם בבוקר, צהריים וערב לאורך היום לקבלת כמות הוויטמין הדרושה. במקרה של כדורים ניתן למצוא בהם כמויות של 100 מיקרו גרם B12 ואז צריך ליטול אותם פעם ביום, או כדורים של 2000 מיקרו גרם B12 ואז צריך ליטול אותם פעם בשבוע. לא מומלץ לצרוך מעל 5000 מיקרו גרם B12 בשבוע, וגם עדיף לא לקחת סתם כדורים ללא בדיקת דם שמראה על חוסר או צורך בתוספת מזון. דרך נוספת היא זריקות של B12 לישבן...אבל לא נראה לי שזה משהו שתרצי...
מקווה שהצלחתי לענות לך, ואם מישהו מעוניין לתקן משהו שירגיש חופשי
פשוט זה לא הכי קל... וויטמין B12 הוא וויטמין חמקמק שמופיע במזונות שאינם מהחי רק במקרה והם מועשרים בו. דוגמאות : חלב סויה (לא תמיד), דגני בוקר שונים, מיצי תפוזינה מהסדרה החדשה, חטיפי אנרגיה למיניהם ועוד כמה מוצרים מעטים. הכי טוב לקרוא את התווית על המוצרים. כמו-כן צריכה של חומצה פולית ביחד עם ה-B12 תורמת לספיגה שלו, כמו שיש במיצי תפוזינה B12 ביחד עם חומצה פולית. ברוב מוצרי המזון את תקבלי 1 מיקרו גרם וויטמין B12 יחסית לצריכה של המזון\שתייה, מה שאומר שתצטרכי לאכול\לשתות אותם בבוקר, צהריים וערב לאורך היום לקבלת כמות הוויטמין הדרושה. במקרה של כדורים ניתן למצוא בהם כמויות של 100 מיקרו גרם B12 ואז צריך ליטול אותם פעם ביום, או כדורים של 2000 מיקרו גרם B12 ואז צריך ליטול אותם פעם בשבוע. לא מומלץ לצרוך מעל 5000 מיקרו גרם B12 בשבוע, וגם עדיף לא לקחת סתם כדורים ללא בדיקת דם שמראה על חוסר או צורך בתוספת מזון. דרך נוספת היא זריקות של B12 לישבן...אבל לא נראה לי שזה משהו שתרצי...
בגלל זה פירטתי את ההסבר על
הכמויות. אם תצרכי 1 מקרו גרם של B12 לארוחה, אז תצטרכי לצרוך אותו בבוקר, צהריים וערב, זאת אומרת שלוש פעמים ביום בהפרש של כמה שעות לספיגה אופטימלית. כמויות גדולות יותר תאלצי לצרוך דרך טבליות או כדורים. הדרך הכי מומלצת היא לבצע בדיקת דם אחת לחצי שנה או שנה,ורק אם יש באמת מחסור בוויטמין אז לצרוך אותו בעזרת טבליות מציצה שמניחים מתחת ללשון והן נספגות בצורה הטובה ביותר ישירות למחזור הדם, וצריך לקחת טבלית אחת לשבוע.
הכמויות. אם תצרכי 1 מקרו גרם של B12 לארוחה, אז תצטרכי לצרוך אותו בבוקר, צהריים וערב, זאת אומרת שלוש פעמים ביום בהפרש של כמה שעות לספיגה אופטימלית. כמויות גדולות יותר תאלצי לצרוך דרך טבליות או כדורים. הדרך הכי מומלצת היא לבצע בדיקת דם אחת לחצי שנה או שנה,ורק אם יש באמת מחסור בוויטמין אז לצרוך אותו בעזרת טבליות מציצה שמניחים מתחת ללשון והן נספגות בצורה הטובה ביותר ישירות למחזור הדם, וצריך לקחת טבלית אחת לשבוע.
לבלוע תמיד אפשר ../images/Emo8.gif
סתם... בטבליות מציצה התכוונתי לטבליות המכילות 2000 מיקרו גרם B12. אם תקני כדורים המכילים 1 מיקרו גרם B12 אז תצטרכי לבלוע אותם שלוש פעמים ביום, ואם תקני כדורים המכילים 100 מיקרו גרם B12 אז תצטרכי לבלוע אותם פעם אחת ביום, לרוב בארוחת הצהריים. אלה הכדורים והכמויות שאני ראיתי שנמכרים.
סתם... בטבליות מציצה התכוונתי לטבליות המכילות 2000 מיקרו גרם B12. אם תקני כדורים המכילים 1 מיקרו גרם B12 אז תצטרכי לבלוע אותם שלוש פעמים ביום, ואם תקני כדורים המכילים 100 מיקרו גרם B12 אז תצטרכי לבלוע אותם פעם אחת ביום, לרוב בארוחת הצהריים. אלה הכדורים והכמויות שאני ראיתי שנמכרים.
TheFinalCow
New member
אתה לא צודק לגמרי....
בשניצל טופוטבע אחד יש נדמה לי 1-1.5 מיקרו גרם... ככה ששנים כאלה ביום זה כבר הכמות הנדרשת.... ממש לא צריך לאכול כל היום קורנפלקס מועשר בB12 על מנת להשיג את הכמות הרצויה של 2-3 מק"ג..... וחוץ מזה, אתה בעצמך חישבת שבכוס מהתפוזינה החדשה הזו יש בערך 1 מק"ג של B12, אז למה לאכול כל היום אוכל מועשר
(לא שאני ממליצה למישהו לשתות כל היום את הזבל המלאכותי הזה, אבל החישובים שלך פשוט לא מובנים לי). ומישהו כאן כבר שאל את תפוזינה אם הB12 שלה הוא סינתטי
זה דיי חשוב... בינתיים אני יודעת שאנונימוס פנו לתלמה ובדקו שהB12 בכל מוצריה הוא "כשר טבעוני"... בנוסף, הטבליות היחידות שאנחנו (או לפחות אני) בטוחים שהן צמחוניות/טבעוניות הן של סולגאר, והן למציצה ולא לבליעה. אני לא יודעת כמה הן מכילות מכיוון שאני לא לוקחת אותן, אבל לרוב האנשים הן מתאימות. אבל תמיד עדיף לא לקחת כדורים ולאכול נכון ומגוון.... ולבדוק אם בכלל צריך את זה לפני שמתחילים לדאוג....
בשניצל טופוטבע אחד יש נדמה לי 1-1.5 מיקרו גרם... ככה ששנים כאלה ביום זה כבר הכמות הנדרשת.... ממש לא צריך לאכול כל היום קורנפלקס מועשר בB12 על מנת להשיג את הכמות הרצויה של 2-3 מק"ג..... וחוץ מזה, אתה בעצמך חישבת שבכוס מהתפוזינה החדשה הזו יש בערך 1 מק"ג של B12, אז למה לאכול כל היום אוכל מועשר
הבהרות...
מתי אמרתי שצריך לאכול מזון מועשר כל היום? נשאלה שאלה אם יש אפשרות להכניס לגוף B12 ללא כדורי בליעה, אז לכן המלצתי על מוצרי מזון ושתייה טבעוניים מועשרים ב- B12. זה נכון שתפוזינה מועשרת ב-B12 אבל כמו שאמרת, זה לא משקה 100% טבעי ויש את הפלוסים והמינוסים שבו, אז צריך לקחת את זה בחשבון. ובקשר לסולגאר, בדקתי את כל היצע ה-B12 שיש להם, יש להם כדורי חיטה מועשרים ב-B12 בכמות של 1 מיקרו גרם לכדור, אז צריך ליטול 3 כאלה ביום. או כדורים של 100 מיקרוגרם לכדור וצריך ליטול אותו פעם אחת ביום בארוחת צהריים עדיף. או טבליות מציצה של 2000 מיקרו גרם, ואותם צריך ליטול פעם בשבוע. הקובלמים (B12) הוא וויטמין שנספג הכי טוב בכמויות קטנות, ואי-אפשר ליטול פעם ביום נניח כדור של 3 מיקרו גרם, אלא צריך לחלק במשך היום את הכמויות. תקראי את הלינק שצירפתי ותביני. לאכול מגוון צריך, אבל לצמחונים, בניגוד לטבעונים, הדרך היחידה לקבל B12 היא לא להסתמך רק על המזונות המועשרים אלא לבצע בדיקות דם תקופתיות וליטול תוספי מזון במקרה של חוסר.
מתי אמרתי שצריך לאכול מזון מועשר כל היום? נשאלה שאלה אם יש אפשרות להכניס לגוף B12 ללא כדורי בליעה, אז לכן המלצתי על מוצרי מזון ושתייה טבעוניים מועשרים ב- B12. זה נכון שתפוזינה מועשרת ב-B12 אבל כמו שאמרת, זה לא משקה 100% טבעי ויש את הפלוסים והמינוסים שבו, אז צריך לקחת את זה בחשבון. ובקשר לסולגאר, בדקתי את כל היצע ה-B12 שיש להם, יש להם כדורי חיטה מועשרים ב-B12 בכמות של 1 מיקרו גרם לכדור, אז צריך ליטול 3 כאלה ביום. או כדורים של 100 מיקרוגרם לכדור וצריך ליטול אותו פעם אחת ביום בארוחת צהריים עדיף. או טבליות מציצה של 2000 מיקרו גרם, ואותם צריך ליטול פעם בשבוע. הקובלמים (B12) הוא וויטמין שנספג הכי טוב בכמויות קטנות, ואי-אפשר ליטול פעם ביום נניח כדור של 3 מיקרו גרם, אלא צריך לחלק במשך היום את הכמויות. תקראי את הלינק שצירפתי ותביני. לאכול מגוון צריך, אבל לצמחונים, בניגוד לטבעונים, הדרך היחידה לקבל B12 היא לא להסתמך רק על המזונות המועשרים אלא לבצע בדיקות דם תקופתיות וליטול תוספי מזון במקרה של חוסר.
לא אמרתי לאכול מגוון בשביל B12
אלא התכוונתי שצריך לאכול אוכל מגוון בלי קשר לוויטמין. ואוכל מועשר ב-B12 הוא לא שונה ממזון מהחי שתאכלי ושיהיה בו B12, בשני המקרים ה-B12 הופק מתסיסת חיידקים, פשוט במקום לקבל אותו ממזון מהחי, אנו הטבעונים יכולים לצרוך אותו באופן ישיר מכדורים או טבליות, במקרה ויש צורך.
אלא התכוונתי שצריך לאכול אוכל מגוון בלי קשר לוויטמין. ואוכל מועשר ב-B12 הוא לא שונה ממזון מהחי שתאכלי ושיהיה בו B12, בשני המקרים ה-B12 הופק מתסיסת חיידקים, פשוט במקום לקבל אותו ממזון מהחי, אנו הטבעונים יכולים לצרוך אותו באופן ישיר מכדורים או טבליות, במקרה ויש צורך.
מקורות צמחיים לB12 ../images/Emo140.gif
למיטב ידיעתי, בטמפה, מוצר סויה שמקורו במזרח הרחוק המופק מסויה בשילוב עם חומץ תפוחים ופטריה מסויימת (שאת שמה שכחתי
) יש כמויות סבירות של הויטמין הנחשק... פרט לזה בספירולינה שהיא אצת-על מעולה לבריאות יש כמויות ניכרות של ידידנו הזעיר והחיוני. להבנתי, חשוב מאד גם לאכול בריא וגם לשמור על עקרונות התזונה הצמחונית/טבעונית (איש איש באמונתו יחיה) זו הקומבינציה האולטימטיבית מה שאמרו חכמינו נפש בריאה בגוף בריא. אני אישית בשנה וחצי האחרונים צמחוני ועושה את המיטב להימנע מחלב וביצים אך איני טבעוני ב100%, אני באמת מאמין שכל שינוי בא בזמן שלו. בהצלחה
ולהתראות...
למיטב ידיעתי, בטמפה, מוצר סויה שמקורו במזרח הרחוק המופק מסויה בשילוב עם חומץ תפוחים ופטריה מסויימת (שאת שמה שכחתי
The Ancient Mariner
New member
המקור ה"צמחי" היחיד לבי-12...
הוא תוסף תזונה. טמפה תכיל בי-12 רק במידה והועשרה בו. אצות מכילות בי-12 מכיוון שהן גדלו בסביבה רוויה (בשתן וצואה של בעלי-חיים), מכיוון שהן נשטפות, נרחצות, מחוטאות וכו' - לרוב לא יכילו בי-12. וגם אם כן, מדובר בצורה של בי-12 שהיא לא מאוד יכולה להיות מנוצלת על-ידי הגוף, מה שמכונה בי-12 לא אקטיבי. המקור הטוב ביותר לבי-12 הוא מאכלים מועשרים (להפקיד שמגיעים לכ-3 מק"ג ביום) או תוספי תזונה.
הוא תוסף תזונה. טמפה תכיל בי-12 רק במידה והועשרה בו. אצות מכילות בי-12 מכיוון שהן גדלו בסביבה רוויה (בשתן וצואה של בעלי-חיים), מכיוון שהן נשטפות, נרחצות, מחוטאות וכו' - לרוב לא יכילו בי-12. וגם אם כן, מדובר בצורה של בי-12 שהיא לא מאוד יכולה להיות מנוצלת על-ידי הגוף, מה שמכונה בי-12 לא אקטיבי. המקור הטוב ביותר לבי-12 הוא מאכלים מועשרים (להפקיד שמגיעים לכ-3 מק"ג ביום) או תוספי תזונה.
תיקון לגבי אצות
אני לא יודע על איזה סוג של אצות אתה מדבר, אבל במקרה של אצה כחולה ירוקה, אתה טועה: האצה מכילה בי-12 שמיוצר ע"י חיידקים ידידותיים. יש בה יחס אופטימלי בין בי-12 לחומצה פולית, ויש בה כמות גדולה של חלבון. היא גדלה במעמקי אגם Klamath. היא מכילה 6mcg בי-12 בגרם אחד של כמוסה. (ללא ג'לטין) http://www.klamathbluegreen.com/aboutalgae.htm
אני לא יודע על איזה סוג של אצות אתה מדבר, אבל במקרה של אצה כחולה ירוקה, אתה טועה: האצה מכילה בי-12 שמיוצר ע"י חיידקים ידידותיים. יש בה יחס אופטימלי בין בי-12 לחומצה פולית, ויש בה כמות גדולה של חלבון. היא גדלה במעמקי אגם Klamath. היא מכילה 6mcg בי-12 בגרם אחד של כמוסה. (ללא ג'לטין) http://www.klamathbluegreen.com/aboutalgae.htm
The Ancient Mariner
New member
לא מבין את החשש מכדורים....
בי-12 שנמכר בתוספי תזונה הוא הבי-12 בצורה היחידה שהוא נוצר למעשה: התססה של קובלט על-ידי מיקרואורגניזמים. אין הבדל בין לקבל אותו ממזון לבין לקבל אותו מתוסף תזונה. את יכולה כמו שאמרו לך לאכול מוצרים מועשרים, או המוצרים מן החי שאת עדיין אוכלת (ביצים בעיקר) אני אישית לא אוכל מוצרים מן החי, ומרגיז אותי לבדוק כמויות בכל המאכלים המועשרים שאני אוכל ולזכור כמה עוד אני צריך לאכול...
בי-12 שנמכר בתוספי תזונה הוא הבי-12 בצורה היחידה שהוא נוצר למעשה: התססה של קובלט על-ידי מיקרואורגניזמים. אין הבדל בין לקבל אותו ממזון לבין לקבל אותו מתוסף תזונה. את יכולה כמו שאמרו לך לאכול מוצרים מועשרים, או המוצרים מן החי שאת עדיין אוכלת (ביצים בעיקר) אני אישית לא אוכל מוצרים מן החי, ומרגיז אותי לבדוק כמויות בכל המאכלים המועשרים שאני אוכל ולזכור כמה עוד אני צריך לאכול...
cornflake girI
New member
אצל רוב האנשים יש תפיסה של כדורים
כ"לא טבעיים" ולכן פסולים. כאילו תזונה שחסר בה מרכיב מסוים שצריך להשלים אותו באמצעות כדורים היא לא תזונה "טבעית" ונכונה, ולכן יש רצון למצוא את המרכיבים האלו באוכל "טבעי" ובכך לאשר את הצמחונות/טבעונות כתזונה נכונה. כן, אין לזה שום בסיס - מה בעצם כן "טבעי" באורח החיים שלנו? האם גם ללבוש בגדים ולהשתמש במכשירית חשמליים, למשל, זה לא טבעי ולא בסדר? על תפיסת ה"טבעי" נשען גם הטיעון המעצבן שבני אדם צריכים לאכול בשר ומוצרים מן החי כי "ככה זה בטבע". למרות הכל, עדיין במקום מסויים התפיסה שלי בקשר לכדורים היא כזאת. בכל זאת אני לוקחת אותם, זה לא מפריע לי עד כדי כך. כנראה שיש אנשים להם זה מפריע יותר.
כ"לא טבעיים" ולכן פסולים. כאילו תזונה שחסר בה מרכיב מסוים שצריך להשלים אותו באמצעות כדורים היא לא תזונה "טבעית" ונכונה, ולכן יש רצון למצוא את המרכיבים האלו באוכל "טבעי" ובכך לאשר את הצמחונות/טבעונות כתזונה נכונה. כן, אין לזה שום בסיס - מה בעצם כן "טבעי" באורח החיים שלנו? האם גם ללבוש בגדים ולהשתמש במכשירית חשמליים, למשל, זה לא טבעי ולא בסדר? על תפיסת ה"טבעי" נשען גם הטיעון המעצבן שבני אדם צריכים לאכול בשר ומוצרים מן החי כי "ככה זה בטבע". למרות הכל, עדיין במקום מסויים התפיסה שלי בקשר לכדורים היא כזאת. בכל זאת אני לוקחת אותם, זה לא מפריע לי עד כדי כך. כנראה שיש אנשים להם זה מפריע יותר.
ועוד קצת על כדורים ../images/Emo87.gif
ויטמינים ומינרלים תרמו להרגשה הכללית הטובה שלי תקופה לא קצרה, ולאחר שהפסקתי ליטול אותם מתוך עצלות ושיקול כלכלי צר, "שילמתי" באיבוד התחושה הזאת. כעת אני אט אט חוזר למולטיויטמין, C וכו', יש לי כבר מודעות אחרת לכל העניין, ואני נזהר שלא לחזור ולהיות בריאות פריק... לי זה עושה טוב לדעת שאני עושה כמיטב יכולתי על מנת לשמור על בריאותי.
ויטמינים ומינרלים תרמו להרגשה הכללית הטובה שלי תקופה לא קצרה, ולאחר שהפסקתי ליטול אותם מתוך עצלות ושיקול כלכלי צר, "שילמתי" באיבוד התחושה הזאת. כעת אני אט אט חוזר למולטיויטמין, C וכו', יש לי כבר מודעות אחרת לכל העניין, ואני נזהר שלא לחזור ולהיות בריאות פריק... לי זה עושה טוב לדעת שאני עושה כמיטב יכולתי על מנת לשמור על בריאותי.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.