בדרך הנכונה
היי ירדני, זה נראה שאת באמת בדרך הנכונה. ההעזה שלך ממש ראויה להערכה ! את מתארת, בין השאר, את מה שקשור לחרדת ציפייה. אם לא היית "מגחיכה" את הסיטואציה במהלך התרגול - הציפייה שבסיטואציה מסויימת (תשלום בקופה, למשל) הידיים תרעדנה ותהיה בהתקף - תגרום בוודאות לכך שהידיים תרעדנה... ועוד טיפ לשיקול דעתך - בהמשך תוכלי לחשוב על ויתור השימוש בכדור. שהרי, הוא יוצר ציפייה של "שומר", "ממתן התקפים" (למרות שכנראה שקול ל"פלאסבו"...) - מה שבאמת ממתן אותן. מאידך, אם תחליטי לנסות להפסיק ליטול הכדור - קחי בחשבון שבתהליך המחשבות האוטומטיות (טעויות החשיבה) אכן תחושי יותר חשופה ועם ציפייה להתקף חרדה... אבל זה גם סוג של ניסוי משודרג של מה שאת עושה כבר... אני תמיד נותן דוגמא של תהליך לימוד שחייה. בהתחלה משתמשים במצופים, אבל כשיש לנו מספיק ביטחון - אנחנו ממוקדים בשחייה עצמה (חיובי) ולא בסכנה מטביעה (שלילי) - ואז גם אפשר להוריד את המצופים. בשלב הזה, אנחנו כבר יכולים להרשות לעצמנו לגחך על זה שהיינו צריכים את המצופים המצחיקים הללו ! מה דעתך? בהצלחה, מוטי כהן - פסיכולוג חברתי-תעסוקתי מומחה מומחה בפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית
היי ירדני, זה נראה שאת באמת בדרך הנכונה. ההעזה שלך ממש ראויה להערכה ! את מתארת, בין השאר, את מה שקשור לחרדת ציפייה. אם לא היית "מגחיכה" את הסיטואציה במהלך התרגול - הציפייה שבסיטואציה מסויימת (תשלום בקופה, למשל) הידיים תרעדנה ותהיה בהתקף - תגרום בוודאות לכך שהידיים תרעדנה... ועוד טיפ לשיקול דעתך - בהמשך תוכלי לחשוב על ויתור השימוש בכדור. שהרי, הוא יוצר ציפייה של "שומר", "ממתן התקפים" (למרות שכנראה שקול ל"פלאסבו"...) - מה שבאמת ממתן אותן. מאידך, אם תחליטי לנסות להפסיק ליטול הכדור - קחי בחשבון שבתהליך המחשבות האוטומטיות (טעויות החשיבה) אכן תחושי יותר חשופה ועם ציפייה להתקף חרדה... אבל זה גם סוג של ניסוי משודרג של מה שאת עושה כבר... אני תמיד נותן דוגמא של תהליך לימוד שחייה. בהתחלה משתמשים במצופים, אבל כשיש לנו מספיק ביטחון - אנחנו ממוקדים בשחייה עצמה (חיובי) ולא בסכנה מטביעה (שלילי) - ואז גם אפשר להוריד את המצופים. בשלב הזה, אנחנו כבר יכולים להרשות לעצמנו לגחך על זה שהיינו צריכים את המצופים המצחיקים הללו ! מה דעתך? בהצלחה, מוטי כהן - פסיכולוג חברתי-תעסוקתי מומחה מומחה בפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית
