בבקשה עזרה

[לירן הכבאי]

בבקשה עזרה

אני עושה כבר כושר בבית חודשיים ויש לי כמה שאלות 1. אני עובד על הבטן עם כפיפות בטן רגילות , עכשיו הבעיה היא שרק המרכז של הבטן עובד מה עם הצדדים איך מחזקים אותם ? 2. יש לי משקולות בבית של 4 קילו וחוץ מכפיפות מרפקים רגילות אני גם עןבד איתם בצורת המכשיר שנקרא פרפר (שוכב וכל משקולת ביד פורש אותם ומעלה ) האם יש לזה אותו אפקט 3. האם יש עוד תרגילים ביתיים שאוכל לעשות?, לא חשוב על איזה שריר. תודה מראש לירן

 

[אחד שהולך ברגל]

דעתי האישית ..

1. אם היית קורא את המאמרים

היית מבין שבכפיפות בטן רגילות אנחנו מפעילים את כל שרירי הבטן שהוא בעצם שריר אחד גדול כולל האלכסונים . 2. התרגיל שאתה עושה נקרא FLYS ולפי דעתי אתה צריך לעלות במשקל ( יותר מ4 קילו ) 3. כנס לקישור שלמטה ומשם תחפש איזה תרגילים מתאימים לך

 

[רמי ירון]

צודק

תיקון קטן, שרירי הבטן הם לא שריר אחד גדול אלא 4 שרירים !

 

[אחד שהולך ברגל]

מצטער על הטעות ../images/Emo151.gif

 

[רמי ירון]

אין על מה

תמשיך בעבודה הטובה

 

[לירן הכבאי]

כן אבל

אני עובד הרבה זמן והתוצאות לא מגיעות אגב האתר מצוייין!!!!!!!!! תודה רבה בדיוק כזה דבר חיפשתי

 

[אלי ו.]

קרא את המאמרים בפורום

זה יענה לכל השאלות שלך ולעוד כמה שאלות שלא חשבת עליהן. אחר כך השאלות שלך יהיו הרבה יותר ממוקדות ונוכל לעזור לך יותר.

 

[לירן הכבאי]

סליחה אני חדש, איפה המאמרים ?

 

[Nut420]

בפס למעלה

 

[aviva89]

אתה לא מתקדם בגלל...

שאתה עובד אם משקולות ממש קלות (4 קילו)תקנה משקולות כבדות כלומר אם התנגדות רבה יותר ותעבוד איתם....התוצאות יגיעו תוך חודשיים אם אוכלים נכון ומתאמנים נכון.....

 

[לירן הכבאי]

ובקשר ל4 קילו

אני רק בן 15 ואלה המשקולות היחידות שיש לי אז האם יהי לי אותו אפקט אם אני יגדיל את כמות הפעילות במקום להעלות את המשקל של המשקולת?

 

[אחד שהולך ברגל]

לא ..

יותר חזרות = סיבולת שריר תקנה עוד משקולות , ותתחיל לעבוד

 

[אלי ו.]

רגע רגע..

האם אתה מסוגל לעשות יותר מ 12 חזרות של 3 סטים? אם כן, האט את התנועה קצת, הרמה - 2 שניות הורדה - 4 שניות השהיה למטה - 2 שניות לך לחנות כשתגיע ל 12 חזרות של 3 סטים. ו..כן, בסופו של דבר תצטרך לקנות עוד משקולות. לפחות אם תתקדם. (זה דבר טוב!)

 

[לירן הכבאי]

אהה אוקיי תודה

 

[לירן הכבאי]

עם איזה משקל כדאי לי לעבוד ?

 

[לירן הכבאי]

?? עם איזה משקל אתם ממליצים לעובד??

 

[רמי ירון]

משקל

אין תשובה חד משמעית !? עליך לנסות משקלים ולראות מה המשקל שמתאים לך לבצע 10 חזרות (RM10)