תלוי איזה טיפוס אתה.
יש אנשים שקשה להם לאכול ארוחה מלאה בבוקר ומסתפקים בקפה ופרוסה (או פחות מזה). אם אתה מאלו כדאי שתקח איתך מלאי מספק של סנדוויצ´ים. ישנם אנשים שאוהבים להתחיל את הבוקר עם ארוחה מלאה. דייסת קוואקר (או סולת) וסלט. או דגני בוקר עם חלב. ןיש את ארוחות הבוקר האמריקאיות (לא מומלץ ולא נפרט ) בכל מיקרה אם אתה אוכל ארוחת בוקר כדאי לשלב פחמימות עם חלבונים ומעט. ארוחת בוקר קלאסית כזאת היא שוקו (עדיף חלב) עם הלחמניה (רצוי מחיטה מלאה). אפשר גם ביצה לחם גבינה ועגבניה (ואולי כמה זיתים). המגוון עצום. בכל מיקרה כדאי להימנע מארוחה המבוססת רק על פחמימות או רק על חלבונים ושומנים. רק פחמימות יתעכלו במהירות וישאירו אותך רעב. רק שומנים וחלבונים לא יספקו את האנרגיה הזמינה שבפחמימות.
