זפון, תרגיע. אימון כוח באקב"ן
מי שרשם את תוכנית האימונים הזו הם: יוסי שריף - בוגר אונ' ת"א בפיזיוטרפיה, בוגר קורס מאמני אומנויות לחימה בכירים מורה בשיטת פלדנקרייז ועוד כל מיני תארים אקדמאים. יורם קליגמן, בוגר קורס מאמנים בווינגייט ובוגר אונ' י-ם, ליאור כ"ץ בוגר אונ' ב"ש בפיזיוטרפיה, גדי ח. בוגר אונ', ב"ש בפיזיוטרפיה ועבדך, סתם רופא. כמו כן התאמן, תיקן ויעץ אחד הוותיקים: פרופ' חגי ברגמן מאונ' י-ם, (פיזיולוגיה, רפואה ונוירולוגיה) פרופ' ברגמן הוא גם (יחד עם וותיקים אחרים) מרתוניסט מקצועי. אני מבטיח לך שאפשר, אבל קצת קשה למצוא פנל מקצועי יותר ותוכנית אימון קלה יותר! זו רק טבלת הכוח הבסיסית שלנו. הוותיקים נמצאים ברמת כושר גבוהה הרבה יותר. אל תשכח, כבדרך אגב אנו רצים כל שבוע עשרה קמ' לפני אימון עם תיקי גב ומשקל.
ועושים כל שנה את חצי מרתון י-ם הקשה, עם תיקי גב. מרתון טבריה המלא הוא ארוע קלאסי ויש גם כאלו שרצו אותו עם תיק גב ומשקל. אין כל בעיה לעשות אימוני כוח כמו אלו הרשומים בטבלה, מפני שהם ללא משקולות או התנגדות חיצונית. אלו תרגילי כוח כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ומתח. הגישה של כל טבלאות הכוח של אקב"ן היא לא רק נסמכת על המחקרים המדעיים הכי עדכניים- היא מתונה ביותר. תציץ בטבלת ההתקדמות בריצה, אין מתונה ממנה, ואז להגיע לרמת הכושר הגבוהה הנדרשת באקב"ן פשוט לוקח יותר זמן אבל הדרך היא בטוחה. הערה לדוד: אני לא ממש בטוח שמורה לחינוך גופני יכול לתת תוכנית מקצועית יותר... בטוח שללא פיקוח של מדריך מיומן אפשר לעשות טעויות גם בתוכנית מתונה כזו.