מתחילים
ע"פ חוק הספורט הכניסה לחדר כושר מותרת רק מגיל 14 ומעלה. להלן תוכנית עבורך: שכיבות שמיכה - 3 סטים של 10-15 חזרות. מתח - 3 סטים של 5-10 חזרות (העזר בכיסא במידת הצורך) סקווט ללא משקל - 3 סטים של 15 חזרות כפיפות בטן - 3 סטים של 15 חזרות זמן מנוחה בין הסטים 2 דקות ניתן לשלב אימוני ריצה 2-3 פעמים בשבוע בעצימות נמוכה, 20-30 דקות יש להקפיד על ביצוע טכני נכון של התנועות הקפד על חימום 5 דקות (קפיצה על חסל, ריצה קלה) בסוף האימון בצע מתיחות שם לב לכאבים - אם כואב הפסק את התרגיל ! בצע את התוכנית במשך חודשים 3-4 פעמים בשבוע חזור אלינו לדווח בהצלחה
