אני לא נרדם
- פותח הנושא שון149
- פורסם בתאריך
עפרה מהודר
New member
המממ...
נראה לי שבמקרה הזה, הסיבה לקשיי השינה היא ברורה: מתח. לחץ נפשי. אי ודאות.
נראה לי שבמקרה הזה, הסיבה לקשיי השינה היא ברורה: מתח. לחץ נפשי. אי ודאות.
הי שון
קודם כל, אם זה יעזור לפרוק, אתה מוזמן לשתף אותנו בסיבות למתח.
מלבד זה, אני רוצה להציע הסבר למה שקורה לך: ישנו מתח סביב חוסר הידיעה ואי הוודאות שמהווים "סבל הכרחי", וישנם נדודי שינה בעקבות 'חפירות' מחשבתיות, שמהווים "סבל לא הכרחי", הרי המחשבות הרבות לא מקדמות ידיעה ובטח שלא מרגיעות את הלחץ - להיפך, הן מעצימות אותו. אם אתה מוכן, הגיונית, לקבל את ההסבר הזה, כדאי להגיד אותו לעצמך, להשתכנע שאתה גורם לעצמך סבל נוסף - לא הכרחי ולהתעסק בטכניקות להסחת דעת בלילה:
- להתיש את עצמך לאורך היום, יותר ממה שאתה רגיל: לקום מוקדם מאוד, לעשות הרבה ספורט. מניסיוני - אם תהיה מספיק עייף, יהיה קל יותר להירדם.
- ללמוד להרפות את עצמך (חפש בגוגל , יש הרבה הוראות להרפיה ברשת וגם הקלטות) ולהתרכז במחשבות נעימות על דברים נחמדים שקרו במשך היום, על אנשים שאתה אוהב וכו', ממש ליצור תסריטים בראש של אירועים נעימים.
- להקציב לעצמך חצי שעה עד שעה ביום, במהלכה תהיה חייב "לחפור" לעצמך ("happy hour"). אפשר לכתוב בזמן הזה את כל הדאגות שעולות. (סביר שתיווכח שהן מתחילות לחזור על עצמן, תוך רישומן) אם עולות מחשבות בזמן אחר, להגיד לעצמך: לא עכשיו, לשמור אותן לזמן שהקצבת. אפשר לכתוב במילה אחת את כותרת המחשבה ולהתעסק בה רק בשעה המיועדת.
- לדמיין שאתה צופה בטלויזיה ובידך שלט. ישנו ערוץ הסבל וערוץ "החיים הטובים", לנסות ללחוץ על השלט בדמיונך, לצפות בדמיון בסרטים שמוקרנים בשני הערוצים ולהחליף ביניהם בלחיצה דמיונית בשלט. לדמיון שלנו יש הרבה כח.
הרי אין לנו שליטה על המחשבות. הן מגיעות מעצמן. השליטה שלנו במחשבות מתחילה לאחר שהן נחשבות.
בהצלחה בהירדמות
ובהצלחה בעבודה.
קודם כל, אם זה יעזור לפרוק, אתה מוזמן לשתף אותנו בסיבות למתח.
מלבד זה, אני רוצה להציע הסבר למה שקורה לך: ישנו מתח סביב חוסר הידיעה ואי הוודאות שמהווים "סבל הכרחי", וישנם נדודי שינה בעקבות 'חפירות' מחשבתיות, שמהווים "סבל לא הכרחי", הרי המחשבות הרבות לא מקדמות ידיעה ובטח שלא מרגיעות את הלחץ - להיפך, הן מעצימות אותו. אם אתה מוכן, הגיונית, לקבל את ההסבר הזה, כדאי להגיד אותו לעצמך, להשתכנע שאתה גורם לעצמך סבל נוסף - לא הכרחי ולהתעסק בטכניקות להסחת דעת בלילה:
- להתיש את עצמך לאורך היום, יותר ממה שאתה רגיל: לקום מוקדם מאוד, לעשות הרבה ספורט. מניסיוני - אם תהיה מספיק עייף, יהיה קל יותר להירדם.
- ללמוד להרפות את עצמך (חפש בגוגל , יש הרבה הוראות להרפיה ברשת וגם הקלטות) ולהתרכז במחשבות נעימות על דברים נחמדים שקרו במשך היום, על אנשים שאתה אוהב וכו', ממש ליצור תסריטים בראש של אירועים נעימים.
- להקציב לעצמך חצי שעה עד שעה ביום, במהלכה תהיה חייב "לחפור" לעצמך ("happy hour"). אפשר לכתוב בזמן הזה את כל הדאגות שעולות. (סביר שתיווכח שהן מתחילות לחזור על עצמן, תוך רישומן) אם עולות מחשבות בזמן אחר, להגיד לעצמך: לא עכשיו, לשמור אותן לזמן שהקצבת. אפשר לכתוב במילה אחת את כותרת המחשבה ולהתעסק בה רק בשעה המיועדת.
- לדמיין שאתה צופה בטלויזיה ובידך שלט. ישנו ערוץ הסבל וערוץ "החיים הטובים", לנסות ללחוץ על השלט בדמיונך, לצפות בדמיון בסרטים שמוקרנים בשני הערוצים ולהחליף ביניהם בלחיצה דמיונית בשלט. לדמיון שלנו יש הרבה כח.
הרי אין לנו שליטה על המחשבות. הן מגיעות מעצמן. השליטה שלנו במחשבות מתחילה לאחר שהן נחשבות.
בהצלחה בהירדמות
ובהצלחה בעבודה.
אור מן ההפקר
New member
לא הייתי עושה את זה במקומך
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.