כוח
הסבר מקדים: שריר בנוי מ-75% מים, 20% חלבונים מתכווצים (אקטין מיוזין) ו-5% מינראלים. שיפור בעקבות אימון כוח יהיה ב: • עליה בחלבונים מתכווצים (עליה בכוח) • בעליה בכמות המים בשריר (יחס נשמר – 75%) • עליה בכמות ATP • עליה בכמות CrP • עליה בגלוקוז • עליה בשטח החתך • עליה באינזימים אנאירובים • עליה במספר גרעינים בתא (מעבד/מוח) שיפור בעקבות אימון סיבולת יהיה ב: • עליה במספר המיטוכנדריות • עליה בגודל המיטוכונדריות • עליה באנזימים האירובים • עליה בגליקוגן • עליה בכמות המים (היחס נשמר – 75%) • עליה בשומן התוך תאי (חומצת שומן) • עליה במיגלובין כאשר בשריר יש יותר מיטוכונדריות יהיה פחות מקום פיזית לחלבונים מתכווצים ולהיפך ככל שיש יותר כוח מספר המיטוכנדריות כמעט ואינו גדל, שריר יכול לגדול פיזית מקסימום 20%-15%. לכן האימונים האירובים במינון שהזכרת יאטו את ההתקדמות ואולי תראה גם ירידה בכוח בחודש הראשון. מה שניתן לעשות זה לשמר את היכולת האירובית ע"י הורדה העצימות (ריצה מתחת לסף האינארובי בעצימות של 70% מדופק מרבי) או להשלים עם המצב.
