אירובי אופניים ירידה במשקל

[nadavbb6]

אירובי אופניים ירידה במשקל

שלום רב. אני בן 27 ולאחרונה חזרתי לחדר הכושר. יש לי מספר שאלות ללא מענה, אשמח מאוד אם מישהו ידע לענות לי עליהן או אפילו על חלקן.

1. מה ההבדל בין מכשיר האופניים עם הכסא הגבוה (כמו אופניים רגילות) לעומת הכסא הנמוך (הבנתי שהמונח ה"מקצועי" למכשיר זה נקרא אופניים "כורסא", והאם אחד מועדף על השני?

2. הבנתי שעל מנת להוריד במשקל בפעילות אירובי בכללי ובאופניים בפרט יש לשמור על עצימות גבוהה. ובכן, אני לא ממש מבין בענייני הדופק, ואין לי ציוד מתאים לשם בדיקת העניין, ולכן אשמח לדעת האם רכיבה במהירות של 22 קמ"ש תעשה את העבודה.

3. אשמח מאוד לדעת כיצד להוריד במשקל תוך פגיעה מזערית ככל הניתן במסת השריר.

תודה רבה לכל העונים הקוראים והמתאמנים

 

[The Pinky P]

תשובות -

1) ההבדל הוא כמובן בתנוחת הישיבה, אם אין בעיות רפואיות - לך על האופניים ה"רגילילם", העבודה שם יותר אפקטיבית.
בשביל המטרות שלך זה לא כל כך משנה.

2) אין מה להכנס למדידת דפקים או מספרים מונפצים ופלצניים -
עבודה של 30-45 דקות על האופניים בעצימות שנעה בין 50%-80% מהיכולת
(כלומר - לא לגמור את האימון שאתה עומד למות אבל בהחלט להתאמן בעצימות גבוהה,להזיע ולהתעייף)
בספינינג יש לשים דגש על רמת קושי גבוהה בפידול, הרוב סתם מבלפים ומפדלים כמעט "על ריק".

3) בגדול - לא להוריד מהר מדי, להתאים תפריט תזונה עם הרבה חלבון, ולשלב אימוני התנגדות במשקלים נמוכים.

 

[nadavbb6]

תודה חבר