אימונים + תזונה (?)

[Ribak]

אימונים + תזונה (?)

שלום , אני מתאמן 3 פעמים בשבוע , אימון AB. מרבית האימונים שלי בערב . אני אוכל מסודר - בוקר ( סנדויץ´ עם משהו ) צהריים ( ארוחה נורמלית , לא ארוחת שחיתות) ערב ( משהו קליל , פיצה לפעמים או מה שיש בבית ) -------------------------------- אתמול למשל אחרי האימון התחשק לי שווארמה , זה כנראה פגע באימון ..אבל לא נורא , פעם אחת מותר .. השאלה שלי היא , מה מומלץ לאכול לפני האימון ? (להתחשב בכך שאני חוזר אני אוכל אורחת ערב) ומה מומלץ לאכול ישירות אחרי האימון (לא ארוחת ערב ! , אולי איזה מעדן) תודה ..

 

[אחד שהולך ברגל]

אז ככה ..

דבר ראשון אני לא מומחה .. חכה לתשובות של רמי , אלי וכו´ .. אתה מתאמן בחדר כושר ולכן אני מאמין שאתה מעוניין לעלות מסת שריר ! דבר ראשון , על מנת לעלות במסת שריר עליך לאכול כ1.7 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקלך . לפרוס את הארוחות ל5-6 כדי שתהיה אספקה שוטפת של חלבונים במשך היום .. לפני אימון מומלץ לאכול פחמימות מורכבות בעיקר ! עד שעה לאחר האימון חשוב לאכול חלבונים (לא מעדן !) והרבה 30 גר´ לפחות ! יחד עם פחמימות פשוטות (אין לי כוח להסביר למה ) שיהיה בהצלחה !

 

[Ribak]

תודה .. אבל ..

אתה יכול לפרט בבקשה באיזה מאכלים נפוצים אני יכול למצוא : חלבון - ? פחמימות מורכבות - ? פחמימות פשוטות - ? תודה !

 

[Big 7]

תיסתכל

תיסתכל על האריזות של הדברים שאתה אוכל יש שם חלבונים וכדומה

 

[Ribak]

אוקיי אבל ..

למה לא מומלץ מעדן אם יש בו את מה שאני צריך ? תודה ..

 

[Big 7]

סוכר גבר סוכר

כמות גדולה של סוכר זה למה

 

[Ribak]

הבנתי .. תודה .. עוד תגובות ?

תודה ביג7

 

[sowhatt]

כן

חלבונים: ביצים. [1 חלבון = 1 חמבון = 3 גרם][הרבה חלמון לא מומלץ בגלל כולסטרול] בשר/דגים טונה גבינות למיניהם, רגילה, קוטג´, צפתית וכו´. פחמימות: אורז/תפו"א/פסטות/לחם,פיתה וכו´.

 

[Ribak]

תודה רבה