היי כולם .. אני עושה יום כן יום לא את התוכנית הבאה: 4 * 10 מתח 4 * 50 בטן 4 * 20 שכיבות סמיכה האם הפעילות הזאת במשך זמן קבוע יכולה להגדיל נפח חזה + ידיים וכן גם חיזוק וכמו כן חיזוק הבטן ? תודה ! מה אתם ממליצים להוסיף ? .
לצערי התשובה היא לא ! בהתחלה אתה תראה שיפור אבל מהר מאוד תעצר. השריר צריך התנגדות וגיוון כמו כן 4 סטים על קבוצת שרירים גדולה כגון החזה אינה מספיקה ! כנס למאמר בפורום "תוכנית אימונים לבית" למידע נוסף
