דעה אישית
לדעתי האישית, ברמות החובבניות, התרומה של חדר כושר ליכולות באומנות לחימה כלשהי היא מאוד נמוכה.
כשאני אומר רמות חובבניות אני מתכוון לרוב המתאמנים והמועדונים בארץ.
בחדר כושר אתה מגדיל את השרירים, אז נכון המכה שלך תהיה יותר חזקה, אבל עם זאת הגוף יהיה כבד יותר וכתוצאה מכך איטי יותר שזה דיי ההיפך ממה שאתה רוצה כשאתה נלחם.
בגדול לדעתי כל התרגילים שעובדים על כח מתפרץ וסיבולת הם אלה שיתאימו. לרוב אלה תרגילים שעובדים על משקל גוף (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים), ויש הרבה שאוהבים היום את הקרוס-פיט שזה אימון קצת יותר מתקדם.
אם בכל זאת אתה רוצה ללכת לחדר כושר, ואני ממש לא מדריך חדר כושר, אני חושב שיש 2 סוגי תרגילים שכדאי לעבוד עליהם- בדיוק כמו שכתבתי בהתחלה, כוח מתפרץ וסיבולת.
כוח מתפרץ יהיה תרגיל שמורכב יחסית ממספר נמוך של חזרות ומספר נמוך של סטים (כשאתה מתעייף וכבר לא מצליח להתפרץ אז התרגיל מאבד מהאפקטיביות שלו).
תרגילי סיבולת יהיו מורכבים מסטים ארוכים יותר, משקלים נמוכים יותר, ובהם המטרה באמת לעייף יותר השריר.
אני בכוונה לא נכנס למספרים מדוייקים כי נראה לי שהכי טוב להתייעץ עם מדריך מוסמך.
