אימון טוב?

[Marshmell]

אימון טוב?

מחר אני מתכנן לבצע אימון איכות בשיטת הפירמידה, אשמח אם תנו עצות לייעול..
זה הולך ככה: 2 ק"מ ריצה קלה, ואז 4 ק"מ מהר, 2 לאט, 6 מהר, 3 לאט, 8 מהר, 4 לאט, 6 מהר, 3 לאט, 4 מהר, 2 לאט.
כרגע אני מכוון לחצי מרתון, עדיין מתלבט אם להירשם לירושלים או לא..
זה אימון שכבר ביצעתי אותו בעבר וששמעתי אותו ממאמן מוסמך, ומאוד אהבתי! מה אומרים?

 

[Marshmell]

תיקון- דקות, לא ק"מ!

 

[Marshmell]

הקפצה

 

[Marshmell]

תגובה, מישהו?

 

[abaresh]

תגובה

היי,
&nbsp
לא ברור לי בדיוק איזו תגובה אתה מחפש....
אימון "פרמידה" הוא אימון ידוע, מוכר ונפוץ אבל לכל אימון יש יעוד והוא חלק מתוכנית.
האימון שהצגת יכול להיות אימון מצויין או אימון פחות טוב אבל בלי להציג את המטרה, התוכנית הכללית, התוכנית השבועית ומידע עליך אני בספק שמישהו יוכל לתת תשובה מקצועית לגבי אימון ספציפי.
&nbsp

 

[foggy1]

כמה הערות

1. לאימון בודד אף פעם אין משהו מיוחדת לטובה, השפעה לרעה כן יכולה להיות
2. אין משמעות למושג "מהר" צריך הלגדיר עצימות לדוגמא קצב חצי מרתון / 10 שניות יותר מהר מקצב 10 וכד'
3. אם אני צריך להעריך לפי זמן העבודה ביחס למנוחה מדובר על ריצה בקצב מרוץ 5 עד 10 ק"מ וזה סוג אימון שהוא פחות רלוונטי לרצים שאינם ברמה גבוהה (אני לא יודע מה הרמה שלך, כמובן) בהכנה לחצי מרתון
4. אין שום קשר בין האימון הזה לגבי היכולת להשתתף או לא בחצי מרתון, מספר הק"מ השבועיים והריצה הארוכה הרבה יותר רלוונטים
&nbsp
חנן, גם מוסמך

&nbsp

 

[Marshmell]

איך בדיוק יכולה להיות השפעה לרעה?

 

[foggy1]

השפעה לרעה במקרה ונפצעת

אם פלוני יקום בבוקר ויצא לעשות אימון של 10*200 אולאאוט ויסיים עם פציעה או סתם שרירים תפוסים שימנעו ממנו להתאמן במשך השבוע לאימון בודד יש השפעה שלילית.
&nbsp

 

[Marshmell]

מה זאת אומרת "בודד"?

כשאתה אומר "בודד", אתה מתכוון לבודד מסוגו, או בודד בכללי?
אני רץ בשגרה..

 

[TvrSp12]

כלומר שאי אפשר לחוות דעה על התכנית שלך לפי אימון אחד מתוכה