היי,
רצתי בעבר, לפני הרבה שנים. בשיא שלי הצלחתי להגיע למצב שאני רצה 5 קילומטרים רצופים ואז זנחתי את זה.
לאחרונה זה בוער בי שוב, ואני מנסה לאט לאט. בינתיים משלבת ריצה בקטעים קצרים תוך כדי הליכה - 4 פעמים בשבוע.
אשמח לעצות.
 
הליכה בשילוב בריצה זאת אחלה התחלה, מילות המפתח הן סבלנות והדרגתיות. 4 אימונים בשבוע זה גם אחלה, עם הזמן נסי להעלאות את קטעי הריצה על חשבון קטעי הליכה, כל פעם בעוד כמה שניות. תני לגוף זמן להתרגל חזרה.
 
תוך כמה חודשים תגיעי לאיפה שהיית. וממליץ לך לנסות להעלאות קצת את הנפח הסופי..למשל 7-8 ק"מ, אפילו אם זה אומר שתורידי קצת את הקצב. 5 זה די קצר מכל בחינה לדעתי.
היעד הסופי כמובן הוא להגדיל את טווח הריצה, אבל בתור התחלה, כדי להצליח, מבחינת המוטיבציה האישית שלי, אני חייבת לתחום את זה במסלולים קצרים של 4-6 ק״מ שאני עושה (יש כמה מסלולים שונים) ובהמשך, כשהכושר מעלה אגדיל אותם.
