איזה תרגילים אפשר ומותר ונעים לעשות

דפנה מי

New member
איזה תרגילים אפשר ומותר ונעים לעשות

3 שבועות אחרי לידה-לחיזוק, להפגת הכאבים ובכלל מה עוזר להקלת כאבים בגב התחתון ובגוף בכלל (צלעות, אגן וכל האזורים שמנסים לחזור למצבם הקודם...)
 
תרגילים לאחר לידה

תרגילים לאחר לידה מומלץ לבצע על מזרון דק או שטיח. 1.בשכיבה על הגב עם ברכיים מכופפות, להניע את הברכיים מצד לצד 10 פעמים ולעצור למספר שניות בכל פעם שהברכיים נוגעות בקרקע. 2.בשכיבה על הגב להביא ברך אל הבטן ולהחזיק עם שתי הידיים את הברך ל30 שניות.לבצע 3 פעמים כל צד. 3.חיזוק בטן תחתונה בשכיבה על הגב עם ברכיים מכופפות, להצמיד את הגב התחתון לקרקע על ידי הנעת האגן תוך כדי כווץ שרירי בטן תחתונה. להחזיק כווץ 10 שניות ולבצע 15 פעמים. 3.בתנוחת חתול: ברכיים וכפות ידיים מונחות על הקרקע, לקמר את הגב כלפי מעלה ולנשום עמוק ולעצור ל10 שניות.לבצע 3 פעמים. בהצלחה,
 
למעלה