איזה קצב ריצה מומלץ

[yoavson]

איזה קצב ריצה מומלץ

על מנת לשפר את הכושר הגופני? מה הדופק המומלץ

 

[עינת מירון]

כל דופק שהוא לא דופק מנוחה ../images/Emo8.gif

ועכשיו ברצינות, לכל אחד הדופק שמתאים לו, אתה צריך למצואאת שלך בהתאם לגיל ולדופק שלך במנוחה. להתחיל לרוץ, לראות מתי אתה מאבד אויר, מתי אתה מרגיש נוח.. בכל מקרה, כדי לשפר סיבולת אתה צריך לרוץ יום כן ויום לא, לאורך זמן ולשלב אימון אינטרוולים בריצה. בהצלחה.

 

[yoavson]

אני מתאמן לקראת גיבוש בצבא

למה לרוץ יום כן ויום לא כדי לשפר את הסיבולת?

 

[עינת מירון]

כמו שבאימון כוח הגוף זקוק ליום

מנוחה כדי להתפתח, ככה גם עם שריר הלב. לפיתוח סיבולת דרושה הפסקה של יום, לשריפת שומן, כל המרבה הרי זה משובח (עם מנוחה כמובן..).

 

[liorsion]

זה טוב שאת לא נכנעת

אבל אין בעיה עם לעבוד אירובי כל יום ע"מ לשפר כושר גופני. כל עוד לא לוקחים את זה קשה ו\או מהר מדי. מה הכושר שלך עכשיו? מהי נקודת הפתיחה?

 

[עינת מירון]

כדי לשפר סיבולת צריך מנוחה. תפנים

 

[שחר החתיך של הצאט]

נוסחא לחישוב דופק מומלץ!!!

הנוסחא: 220 - הגיל שלי שווה הדופק המקסימלי. לדוגמא: אם הגיל שלי הוא 30 מאתיים עשרים פחות שלשים שווה הדופק המקסימלי. 190 - ד. מקסימלי