אחוזי שומן

[lioralon123]

אחוזי שומן

אהלן , שמי ליאור ואני מתאמן בחדר כושר 5-6 פעמים בשבוע אנאירובי סופר סטים של 10-8 חזרות.

עכשיו אני רוצה להגיע לאחוזי שומן נמוכים כדי שיראו היטב את הקוביות ולהראות יותר מחוטב.

עכשיו אני צריך תפריט שיהיה ללא שומן ביכלל? או דל פחמימות? והאם אני יכול להגיע לאחוזי שומן נמוכים בלי אירובי?
הכוונה רק לאנאירובי ומידי פעם אירובי , כמובן אני ישלב אבל דגש על האנאירובי. ( משקולות )

 

[Sheepy boy]

אפשר עוד מידע?

בן כמה אתה? כמה זמן מתאמן? גובה? משקל? אחוזי שומן? מה התוכנית שלך אם אתה מתאמן 5-6 פעמים בשבוע? כמה זמן כבר מתאמן? (חודשים? שנים?)

 

[Flaming Lamburgini]

אתה מתאמן יותר מידי

5-6 פעמים בשבוע עם סופרסטים ו 8-10 חזרות = אתה מזיע לחינם ומבזבז את זמנך.

 

[Sheepy boy]

להרחיב טיפה על מה שנאמר פה

הגוף גדל במנוחה, כלומר, אתה עובד ועובד ועובד והגוף לא נח... אז תחשוב על זה שנגיד שאתה מתאמן חמישה ימים רצוף ואז נח יום אחד? בתקווה יומיים, אז אתה מקבל את ההטבה של אימון אחד בעצם.
זה לא מדע מדוייק מה שכתבתי פה כמובן אבל זה הרעיון.

אה - ונכון למה שאני יודע, לא מומלץ לעשות סופר סטים בכל אימון - רק מידי פעם כדי לגרות את השרירים

מי בנה לך את התוכנית והאם אתה יכול לכתוב אותה פה עם שאר הפרטים שלך?

 

[שקע ותקע מובטלים]

למה הוא בכלל צריך לנוח?

לפי נפח האימונים שלו ומספר החזרות בסט, נראה שהוא מרים בעיקר אוויר.
אחרת הוא היה מתמוטט מעייפות.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אתה יכול להוריד שומן גם בלי אירובי

אתה צריך דיאטה של מאזן קלורי שלילי.

להראות יותר מחוטב זה להוריד אחוז שומן ונוזלים.
אבל לצורה שתקבל אחרי החיטוב אחראיים כמויות השריר שיש לך.
באימוני משקולות מעלים נפח שריר ובאותה הזדמנות גם קצת (במקרה הטוב) בכמות השומן. כי בשביל להעלות נפח שריר צריך להיות על דיאטה של מאזן קלורי חיובי.

 

[udi mualem]

הורדת משקל ואימונים

אין בעיה עם כמות אימונים בשבוע
חשוב כן לתת תשומת לב
להפרדת שרירים באימון לטובת יכולת ביצוע מקסימלי של התרגילים (לשם השגת מקסימום היפרטרופייה)
במידה ואין מספיק זמן התאוששות (פינוי חומצות חלב מהשריר) השריר אינו מסוגל לייצר מקסימום כוח ולכן מאבדים מיכולת השגת הפרטרופייה

אחוזי שומן הם יחס ישיר של מאזן קלורי שלילי ולשם כך אתה צריך לבדוק את ה-BMR (הכי קרוב למציאות)
לינק לאתר שיעזור לך בנושא
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23

 

[MidNight Flame]

הפרדת שרירים זה אחלה לבילדרים מוזרקים

האדם הממוצע נע בין חוסר צורך בהפרדה למעט מאוד צורך בהפרדה.
אתה מדבר בהמון ביטחון על קריאטין אבל מעודד הפרדת שרירים ל"מקסימום(?) היפרטרופיה"?

 

[udi mualem]

עניתי על השאלה המקורית

בשאלה המקורית ליאור כתב שהוא מתאמן 5-6 פעמים בשבוע
אני לא רואה אימון של 5-6 פעמים בשבוע על כל קבוצת השרירים אלא רק להפריד בניהם

(דרך אגב אם לא הבנת אני נגד חומרים, במיוחד מוזרקים)

 

[Sheepy boy]

אתה לא חושב שאתה צר אופקים?

מה זה אומר "אני נגד חומרים"? 'קריאטין יש גם בבשר אדום, אבל אם תאכל בשר אדום כל יום תמות... אז לוקחים את ההטבה ושמים לך אותה בצד
תוספים אחרים שבריאים שלך? אומגה שלוש? אתה גם נגד חלבון?
מה עם תרופות? כאלו טבעיות לפחות.. עדיף להישאר עם צינון? כאב ראש? חום?
מה עם הקוקטייל שמשאיר חולי איידס בחיים? (הידע שלי בנושא מצומצם, זו רק דוגמא ככה שאם היא לא טובה אל תתהפך עלי)

להגיד "אני נגד חומרים" זו אימרה מכלילה מידי לדעתי.

 

[udi mualem]

ממש לא, ההפך

גוף האדם מייצר קרטאין, כך שאין בעיה איתו
ואמרתי כמה וכמה פעמיים שזה חומר בסדר גמור השאלה אם באמת הוא תורם למתאמן ממוצע (ומעל הממוצע)
גם מורפיום נותנים בבית החולים והוא נועד לאנשים שסובלים מכאבים עזים וכן גם כאלו שלא סובלים לוקחים...

לצרוך תוספים זה הכי קל שבעולם השאלה אם צריך ומה זה נותן לך
צריך תיקח, רק תדע מה זה נותן.

 

[Sheepy boy]

מותר לשאול איך אתה מגדיר מתאמן ממוצע?

מישהו כמוני, מתאמן יום כן יום לא, וקורא לא מעט על הנושא (אני לא עושה משהו בלי להבין בו לפחות קצת) כדי לדעת איך להאתמן נכון.
אוכל נכון, ישן נכון ובתקווה מתאמן מכון.

אני - הממוצע - שהמטרה שלי היא להיראות טוב לטמעמי, לא אני צריך את ה"זירוז" הזה יותר מהמקצועי שזה המקצוע שלו ויש לו תחרות בסוף הדרך?

 

[udi mualem]

מתאמן ממוצע

לטעמי ההגדרה שנתת היא המתאמן הממוצע יתרה מכך
כל עוד בדרך לא מחכה לך תחרות וזו לא הקרירה שלך אתה סוג של ממוצע
ברצונך להיות bodybuilder אז אתה מעל הממוצע

אתה רוצה תוצאות מהר, לך על זה.
זה לא יפגע בכך רק תדע שהגודל של השריר הוא בעיקר בשל ספיחת הנוזלים כתוצאה מהקראטין

מה המטרה שלך?

 

[שקע ותקע מובטלים]

רק בהתחלה הגודל של השריר זה בגלל

ספיחת הנוזלים.
בהמשך הקריאטין גורם לך לשפר את הכוח ולהרים יותר וגם יותר כבד
מה שגורם לשיפור הכושר.
.אז לטווח הבנוני והרחוק הוא משפר באמת את הכוח והנפח של השרירים.

וזה בתנאי שהוא באמת עושה מה שאומרים שהוא עושה. טרם ניסיתי בעצמי.

 

[שקע ותקע מובטלים]

מי שאוכל בשר אדום כל יום ימות?

ומי שלא אוכל בשר כל יום לא ימות

פעם ראשונה שאני שומע את המשפט המוזר הזה.

מי שאוכל בשר בקר יום יום אולי לא כל כך אוכל בצורה בריאה. איך אתה מכין את הבשר גם יוצר הבדל בריאותי משמעותי. אם הבשר מבושל זה עדיף מאשר אם הוא צלוי על גחלים.

 

[Sheepy boy]

יש עיקר ויש טפל - בחרת לשים לב לטפל.

 

[שקע ותקע מובטלים]

זה לא טפל. מזון זה הדבר הכי חשוב

רק אחריו באים התוספים. ואם אפשר לאכול כמו שצריך בלי להזדקק לתוספים אז זה עדיף.

ושאומרים שמישהו משתמש ב'חומרים' הכוונה לסטרואידים ולא לכל מיני תוספים טבעיים.

 

[Sheepy boy]

טפל כי נדבקת לדוגמה ספיציפת של הבשר - במקום

להתרכז בנקודה המרכזית שכתבתי שם.

טפל טפל טפל.
בכל אופן הדיון לא רלוונטי מבחינתי.

 

[שקע ותקע מובטלים]

כי רשמת משהו שהוא ממש לא מדוייק