אז באמת שאלה קטנה...

[שאלהקטנה7]

אז באמת שאלה קטנה...

אני מתחיל השבוע תוכנית לעלייה במסה (תזונה + SS).

כמה שאלות קטנות:

1. אני מתחיל עם המשקולות ואחר כך 30 דקות אירובי - האם לשתות את השייק מיד לאחר המשקולות ולפני הריצה
או ש"חלון ההזדמנויות" יכול לחכות לאחרי הריצה?

2. אני עושה את התוכנית כך:
A
סקוואט - 5X3
לחיצת חזה 5X3
חתירה 5X3

B
סקוואט - 5X3
פרס - 5X3
דדליפט 5X1

באימון האחרון בשבוע אני מוסיף עוד 2X8-12 סט בייספס.

הערות / הארות???

 

[שאלהקטנה7]

מישהו יכול לעזור?

?

 

[foggy1]

תשובות

אתה יכול לחכות עם השייק, בשביל מה לעשות אירובי בתוכנית SS. הכי טוב שתעבוד בדיוק לפי התוכנית בספר .
בהצלחה