אהלן אהלן, מה המצב?

[SMART BOY]

אהלן אהלן, מה המצב?

אשמח לקבל קישור או אפילו פירוט קצרצר במידת האפשר לתוכנית ABC אפקטיבית ויעילה.

תודה מראש לכל המגיבים, שנה טובה ומתוקה

 

[D4n]

חסר מידע

שלום רב.
על מנת למצוא תוכנית שתתאים עבורך חסרים לנו המון פרטים....אין נוסחה אחידה וכל מתאמן שונה מחברו.

 

[SMART BOY]

שלום שלום גם לך,

גיל: 24.2
משקל: 76 ק"ג.
תקופת אימון: שנה פלוס מינוס.
מטרה: עלייה במסה.

למה דווקא ABC?
לאחרונה נהייתי עצלן ברמות שאין לתאר, וכל אימון A-B, לא רק שנגרר למעלה משעה אלא גם נעשה בחצי קלאץ'. מה עדיף אימון קצר יותר ויעיל יותר עם מספר רב יותר של תרגילים על אותו שריר ולהרגיש שבאמת 'קרעתי' אותו, מאשר לחפף בשאר.

האמת? שדווקא הייתי די מרוצה מהתוכנית הנ"ל, הצלחתי לעלות קרוב ל-9 ק"ג, שזה סבבה יחסית, אבל איפושהו נתקעתי. זה כאילו שרק החזה והיד הקידמית גדלים וכל השאר נשאר אותו הדבר (ואני במאזן קלורי חיובי, נראה לי... )

מקווה שהשלמתי את כל הפרטים החסרים, תודה מראש על התשובות וגמר חתיכת עוגה לכולם

 

[Bicepsky]

כנס לאתר הזה ...

http://www.bodybuilding.com/fun/workoutdatabase.htm
תזין את הפרטים שהם מבקשים וזה ימצא לך כל מה שאתה צריך. יום טוב.

 

[MidNight Flame]

סהלן

ABC = לא יעיל ולא אפקטיבי (שזה כמו להגיד לא יעיל ולא יעיל)
מעבר לזה לא ציינת לאיזה מטרה
וכנראה שהספקת לשכוח שלא בונים תוכניות לאנשים דרך פורום כי זה לא יעיל ולא אפקטיבי

 

[Samorait]

אחח מדהים כמה שאתה שנון לפעמים .

 

[MidNight Flame]

כשזה בא ממך...

 

[SMART BOY]

ראה

תגובתי לזה שמעליי, ציינתי את כל הפרטים..

וראיתי כבר יותר שנונים שלך, את יכול להתאמץ עוד קצת...

 

[abiyoNLP]

באיזה רמה אתה?

הכוונה היא מה משקלי העבודה שלך שאתה קופץ
לתוכנית אימון ABC?
אני בכלליות נגד התוכנית הזאת מהסיבה שהתוכנית
בעלת נפח גבוה,מה שלא מתאים לרוב האוכלוסייה.

 

[SMART BOY]

רמה?

מממ...
בוא נגיד שחזה אני דוחק בסביבות ה25-27 ק"ג כל צד (אין לי מושג כמה המוט שוקל). שלילי - 22 ק"ג, חיובי - סביבות ה-20. פרפר במכונה - 70 ק"ג.

יד קדמית? עם מוט W בישיבה 12.5 ק"ג כל צד, גם אין לי מושג לגבי משקל המוט. משקולות חופשיות 14 ק"ג כל יד.

גב, פול אובר סביבות ה-25 ק"ג. עוד דוגמאות?

 

[abiyoNLP]

אני אחדד..

בתרגילי הבסיס - סקוואט,לחיצת חזה עם מוט,דדליפט, פרס(לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) ומתח - מה המשקלי עבודה?
במידה ואת לא עושה אותם תתחיל לעשות ותראה שיפור כמעט מידי.

 

[SMART BOY]

אוקיי...

לחיצת חזה - פירטתי לעיל.

סקוואט, לא עולה על 15 ק"ג כל צד.

דדליפט אני לא מבצע בכלל.... :/

יש לך קישור איך מבצעים פרס?

מתח - רק משקל גוף.

פה חשדתי....?

 

[MidNight Flame]

פה נחשדת...

קח מאמן ותפסיק עם השטויות

 

[MidNight Flame]

ומהתגובה אתה לא מבין שהמצב לא להיט?

אין שום צורך בABC... מקסימום A או A עם תרגילים מתחלפים להפגת השיעמום.

 

[SMART BOY]

מנהל יקר!

אני מאוד מאוד אשמח אם תואיל בטובך לתת פירוט קצר על תוכנית שתתאים לי, אפילו בחצאי מילים אשר יטריחו אותי לחפש אחר ההגדרות המדוייקות ודרכי הפעולה בגוגל, מאשר לזרוק "קח מאמן".

נחשדתי וסבבה והכל, ולכן אני מנסה לתקן. אם כבר הגענו SO FAR, למה לא לסייע כבר עד הסוף?

 

[Flaming Lamburgini]

תהנה

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[MidNight Flame]

כי אני מכיר אותך? את היכולות שלך? את הבעיות..

שלך? איך אתה מצפה שאתאים לך תוכנית? שאתייעץ עם כדור בדולח?