אהלןןןן

[SMART BOY]

אהלןןןן

מה הולך?

עברתי להארד מאס גיינר (http://www.bteva.org/product.asp?ID=1107) לצורך עלייה במאסה, השאלה שלי היא לגבי המינונים.

כל אחד אומר לי משהו אחר, הרוב אמרו 2 כפות הגשה במהלך היום, אחרים 3 כפות הגשה.. זה לא יותר מידי בשביל תוסף תזונה?!

בגדול התפריט היומי שלי הוא סנדביץ' צהובה בבוקר > דנודנה (זה עם השוקולד וכאלה) > 2 כוסות קורנפלקס עם חלב > באגא שניצל / חזה עוף בצהריים > מנת פחממות כלשהי כשאני מגיע הביתה ועוד מנה אחרי האימון.
באיזו כמות אני צריך לצרוך את האבקה?


אשמח לתשובתכם.

 

[Bicepsky]

תבדוק

כמה בדיוק קלוריות חסר לך כדי להשלים את מה שאתה לא משיג עם האוכל ותיקח את מנות ההגשה בהתאם.
ממליץ לשתות עם חלב זה מוסיף קלוריות ועוד הפתעות.

 

[Flaming Lamburgini]

חשב את הסך הקלורי במחשבון תזונה

לדוגמה זה:
www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

תחזור ותכתוב כמה חלבון, פחמימה, שומן וסך הכל קלוריות קיבלת מהתפריט שלך.

 

[SMART BOY]

אז ככה:

אני מצרף בנוסף צילום מסך עם ההטבלה הרלוונטית, אלו הם הנתונים:

קלוריות: 2321
פחמימה: 267
חלבונים: 100
שומן כולל: 92

המשקל האחרון ששקלתי את עצמי היה בתאריך 4/11 ועמד על 77.5 ק"ג.

 

[Flaming Lamburgini]

אתה אוכל כל יום שווארמה בבגט + צ'יפס חומוס

וסלט?

 

[SMART BOY]

כן,

מגוון בין שווארמה לחזה עוף לשניצל, אבל תמיד עם חומוס וצ'יפס וסלט.

 

[SMART BOY]

אז.....

אחרי שגיליתם שאני באמת דופק באגא כל יום.. מישהו יכול לעזור לי? פליים? לאן נעלמת? :/

 

[Flaming Lamburgini]

2 סקופים אמורים להספיק להתחלה

אם אתה רואה שאתה לא עולה לפחות 1-1.5 ק"ג בחודש, קח 3 סקופים או שתאכל יותר אוכל מוצק. אם אתה רואה שאתה עולה יותר מ 1-1.5 ק"ג בחודש, קח סקופ אחד. סביר להניח שבשבועיים הראשונים תעלה יותר מכך במשקל עקב עלייה בנוזלים.

 

[SMART BOY]

המון תודה!

מה שכן, אני בהחלט אצטרך להתרגל להבדל במינונים. ההפרש בין מנת ההגשה של האבקת חלבון של אופטימום גולד לבין מנת הגשה של הגיינר הוא לפחות פי-שניים.

תודה ויום טוב.