כמה קפאין זה יותר מדי? המדריך לקפה, תה ומשקאות אנרגיה

אצל רוב האנשים, ההשפעה מורגשת תוך כחצי שעה עד שעה, ונמשכת כמה שעות. כמה זמן בדיוק, תלוי בגנטיקה, בגיל, בתרופות ובהריון.

כמה זה בטוח

רשויות בריאות בארצות הברית ובאירופה מעריכות שעד כ-400 מיליגרם קפאין ביום אינם צפויים להזיק למבוגרים בריאים. זה בערך שלוש עד ארבע כוסות קפה רגיל, תלוי בגודל הכוס ובסוג הקפה.

כמות הקפאין משתנה מאוד: כוס קפה פילטר או אספרסו כפול יכולים להכיל בין 60 ליותר מ-150 מיליגרם. בתה יש בדרך כלל פחות, ובמשקאות אנרגיה הכמות משתנה מאוד בין מוצרים, וחלקם מכילים מנה גבוהה בפחית אחת.

קפאין ושינה

גם מי שנרדם בלי קושי אחרי קפה, עלול לישון שינה שטחית יותר. מחקרים מצאו שקפאין שנצרך שש שעות לפני השינה עדיין פוגע באיכותה.

לכן ההמלצה הנפוצה היא לסיים את הקפה האחרון של היום בצהריים או מוקדם אחר הצהריים, במיוחד למי שסובל מבעיות שינה.

למי כדאי להיזהר

נשים בהיריון מתבקשות בדרך כלל להגביל את הקפאין לכ-200 מיליגרם ביום, ולהתייעץ עם הרופא. מי שסובל מהפרעות קצב, מחרדה, מצרבות או מלחץ דם גבוה, עשוי להרגיש החמרה מקפאין.

לילדים ולבני נוער לא מומלץ לצרוך משקאות אנרגיה. וחשוב לבדוק אינטראקציות עם תרופות, כי חלקן משנות את קצב הפינוי של הקפאין.

סימנים שזה יותר מדי

דופק מהיר, רעד, חוסר שקט, קושי להירדם, כאבי ראש ובעיות עיכול הם סימנים שהגוף מקבל יותר קפאין משהוא מסוגל לשאת. הרגישות שונה מאוד בין אנשים, ויש מי שמרגיש כך כבר אחרי כוס אחת.

מי שרוצה להפחית, כדאי שיעשה זאת בהדרגה, למשל בהחלפת כוס אחת ביום בקפה נטול קפאין או בתה צמחים, כדי לא לסבול מתסמיני גמילה.

ובאופן כללי, קפה במינון סביר הוא חלק מתזונה בריאה עבור רוב המבוגרים. מחקרים רבים אף קושרים צריכה מתונה לסיכון נמוך יותר לכמה מחלות, גם אם אלה מחקרים תצפיתיים. המפתח הוא להכיר את הגוף ולשים לב לכמות הכוללת.

ועוד על קפה ושינה: גם מי שנרדם אחרי קפה של ערב ישן אחרת: גלי המוח נשארים ערניים יותר.

עוד בסדרה: סיוטים אצל מבוגרים: למה הם חוזרים, ומה אפשר לעשות | החשק למתוק: למה הוא מגיע דווקא בערב, ואיך מתמודדים איתו

כמה כוסות קפה אתם שותים ביום? ספרו בפורום בריאות ואיכות חיים או בפורום מדעי התזונה.