מתעוררים בלב דופק, מזיעים, עם תחושה שמשהו נורא עומד לקרות. החלום עדיין ברור בראש, וקשה לחזור לישון. סיוטים מוכרים בעיקר מהילדות, אבל גם מבוגרים רבים חווים אותם, חלקם לעיתים קרובות.
סיוט הוא חלום מטריד ומפחיד, שבדרך כלל מעיר את החולם, והוא זוכר אותו היטב. רוב הסיוטים מופיעים בשנת REM, ולכן שכיחים יותר בחלק השני של הלילה.
למה זה קורה
מתח וחרדה: תקופות לחוצות, שינויים גדולים או דאגות כלכליות ומשפחתיות מגבירים את הסיכוי לסיוטים.
טראומה: סיוטים חוזרים הם אחד הסימנים המוכרים של תגובה פוסט טראומטית. במקרים כאלה הם עלולים לשחזר את האירוע או חלקים ממנו.
מחסור בשינה ושינויים בשגרה: לילות קצרים, עבודה במשמרות או שינה לא סדירה.
תרופות וחומרים: חלק מהתרופות, וגם הפסקה פתאומית של תרופות מסוימות, יכולות להשפיע על החלומות. גם אלכוהול משבש את השינה. אין להפסיק תרופה בלי להתייעץ עם רופא.
הידעת?
מהי הפרעת סיוטים?
זו אבחנה רפואית שניתנת כשסיוטים חוזרים לעיתים קרובות, גורמים למצוקה משמעותית ופוגעים בתפקוד או בשינה. האבחנה נעשית על ידי רופא או איש מקצוע בתחום השינה ובריאות הנפש.
בעיות שינה אחרות: למשל דום נשימה בשינה, שעלול לגרום להתעוררויות חוזרות.
מה אפשר לעשות
שגרת שינה קבועה, הפחתת אלכוהול וקפאין בערב, וזמן רגוע לפני השינה הם צעד ראשון. מומלץ גם להימנע מתוכן מפחיד או מלחיץ ממש לפני השינה.
אחרי סיוט, כדאי להדליק אור עמום, לנשום לאט, ולהזכיר לעצמכם שזה היה חלום. כתיבה של החלום, או שיחה עליו בבוקר, עוזרות לרבים להוריד את העוצמה.
טיפול שנמצא יעיל
אחד הטיפולים המוכרים לסיוטים חוזרים נקרא חזרה בדמיון. בשיטה הזו, בשעות היום, כותבים את הסיוט מחדש עם סוף אחר, פחות מאיים, ומתרגלים את הגרסה החדשה בדמיון כמה דקות ביום. ארגונים מקצועיים לרפואת שינה ממליצים עליה, ומחקרים מצאו שהיא מפחיתה את תדירות הסיוטים אצל חלק ניכר מהמטופלים.
הידעת?
מאיפה מגיעה המילה הלועזית לסיוט?
במסורות אירופיות עתיקות, האמינו שיצור לילי יושב על החזה של הישן וגורם לו לחלומות רעים ולתחושת מחנק. השם הלועזי של הסיוט קשור לאמונה הזו, והוא נשאר בשימוש גם אחרי שהאמונה נעלמה.
במקרים הקשורים לטראומה, טיפול פסיכולוגי ממוקד טראומה חשוב במיוחד. ויש מצבים שבהם רופא ישקול גם טיפול תרופתי.
מתי לפנות לרופא
סיוטים וילדים בבית
מבוגרים שסובלים מסיוטים מספרים לעיתים קרובות שהם חוששים להעיר את בן הזוג או את הילדים. שיחה פתוחה בבית, והסבר פשוט שמדובר במשהו שמטפלים בו, מורידים את המבוכה ומאפשרים לקבל תמיכה.
כשהסיוטים חוזרים כמה פעמים בשבוע, כשהם גורמים לפחד ללכת לישון, לעייפות קשה ביום, או כשהם קשורים לאירוע טראומטי, כדאי לפנות לרופא המשפחה או למומחה בתחום השינה.
ומה קורה לגוף אחרי לילה קשה: שלוש שעות שינה: מה קורה לגוף ולמוח אחרי לילה כזה.
עוד בסדרה: מדברים ומסתובבים בשינה: מה קורה בלילה, ומתי לדאוג | כמה קפאין זה יותר מדי? המדריך לקפה, תה ומשקאות אנרגיה
גם אתם מתעוררים מסיוטים? ספרו בפורום חלומות או בפורום התמודדות עם מצבי לחץ.
