יום מנוחה הוא חלק מהאימון: למה הגוף צריך הפסקה, וכמה

בלי מנוחה מספקת, הגוף לא מספיק להשלים את התהליך, והאימון הבא מתחיל מנקודה חלשה יותר. לאורך זמן זה עלול להוביל לעייפות, לירידה בביצועים ולפציעות.

לכן מאמנים מתייחסים למנוחה כאל חלק מתוכנית האימונים, ולא כאל הפסקה ממנה.

כמה מנוחה צריך

אין מספר אחד שמתאים לכולם. ההמלצה הכללית למתחילים היא לפחות יום או יומיים של מנוחה בשבוע, ולא לאמן את אותה קבוצת שרירים באימון כוח קשה ביומיים רצופים.

ספורטאים מנוסים יכולים להתאמן יותר ימים בשבוע, אבל גם הם משלבים ימים קלים ושבועות עם עומס מופחת. ככל שהאימונים קשים יותר, הגוף צריך יותר זמן כדי להתאושש מהם.

סימנים שהגוף צריך הפסקה

עייפות שלא חולפת גם אחרי לילה טוב, ירידה בביצועים, כאבי שרירים שלא נעלמים, דופק במנוחה גבוה מהרגיל, שינה לא טובה, עצבנות וחוסר חשק להתאמן, יכולים להיות סימנים לעומס יתר.

כשהסימנים האלה מופיעים, כדאי להוריד עומס לכמה ימים, ולא לנסות להתאמן חזק יותר כדי לצאת מזה. ואם הם נמשכים שבועות, כדאי לבדוק את המצב עם רופא, כי לפעמים מדובר גם בחוסר ברזל, במחלה או בלחץ נפשי.

מה עושים ביום מנוחה

שינה היא כלי ההתאוששות החשוב ביותר. רוב המבוגרים צריכים שבע עד תשע שעות בלילה, ומתאמנים לא פחות. תזונה מספקת, עם חלבון ופחמימות, ושתייה נכונה משלימות את התמונה.

יום מנוחה הוא גם הזדמנות לעבוד על דברים שמזניחים, כמו ניידות, מתיחות ותרגילי נשימה, או פשוט לבלות עם המשפחה בלי לחשוב על אימון.

גם הראש צריך מנוחה. מי שמתאמן מתוך תחושת חובה או אשמה, ומרגיש לחוץ ביום שבו לא התאמן, ירוויח מהסתכלות על המנוחה כחלק מהתוכנית ולא ככישלון.

וחשוב לזכור את ההמלצות הכלליות: ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על 150 עד 300 דקות של פעילות מתונה בשבוע, יחד עם אימוני כוח פעמיים בשבוע. אפשר להגיע לזה בהחלט גם עם ימי מנוחה קבועים.

מי שמתאמן בחוכמה, ולא רק בכמות, נשאר בריא לאורך זמן, ונהנה מהאימונים שנים קדימה.

ועוד דרך לתת לגוף להתאושש: תנומת צהריים: כמה זמן, מתי, ולמי היא באמת עוזרת.

עוד בסדרה: מכונת חתירה: האימון שעובד על כל הגוף, ואיך עושים אותו נכון | טיול יום בשטח: איך מתכננים, מה לוקחים, ואיך חוזרים בשלום

כמה ימי מנוחה אתם לוקחים בשבוע? ספרו בפורום חדרי כושר או בפורום מאמני כושר אישיים.