רבים זוכרים את האופניים מהילדות: חופש, רוח בפנים ונסיעות ארוכות בשכונה. בגיל מבוגר, האופניים נשארים לעיתים במחסן. אבל בשנים האחרונות, עם שבילי אופניים בערים, אופניים חשמליים ורצון להתנייד בדרך בריאה וזולה, יותר ויותר מבוגרים חוזרים לרכוב.
רכיבה היא פעילות אירובית מצוינת, עם עומס נמוך יחסית על המפרקים, ולכן היא מתאימה לגילאים רבים ולמי שהליכה או ריצה מכאיבות לו.
מה הרכיבה נותנת
רכיבה סדירה תורמת לכושר הלב והריאות ומחזקת את שרירי הרגליים. מחקרים גדולים מצאו שאנשים שרוכבים לעבודה פעילים יותר באופן כללי, ונהנים מבריאות טובה יותר בהשוואה למי שמגיעים ברכב.
מעבר לגוף, רבים מתארים את הרכיבה כזמן של שחרור, מחוץ לפקקים ולחץ. הנסיעה הופכת מזמן מבוזבז לזמן פעיל.
הידעת?
מהם אופניים בעלי עזר חשמלי?
אלה אופניים שבהם המנוע מסייע לרוכב רק כשהוא מדווש, ואינו מניע את האופניים לבד. הם שונים מאופניים חשמליים שנוסעים בלחיצה על מצערת, ומקלים על רכיבה בעליות ולמרחקים ארוכים.
גם רכיבה עם עזר חשמלי היא פעילות גופנית, כי הרוכב ממשיך לדווש. היא מאפשרת לאנשים בכושר נמוך יותר, או למי שחושש מעליות, לחזור לרכוב.
להתחיל נכון
בודקים את האופניים לפני יציאה: לחץ אוויר בצמיגים, בלמים שעובדים היטב, שרשרת משומנת. אופניים שעמדו שנים במחסן כדאי לקחת לבדיקה בחנות אופניים.
גובה האוכף חשוב. כשהדוושה בנקודה הנמוכה ביותר, הברך צריכה להיות כמעט ישרה, עם כיפוף קל. אוכף נמוך מדי מעמיס על הברכיים, וגבוה מדי גורם לנדנוד באגן.
מתחילים ברכיבות קצרות, על שבילים שקטים ובקצב נוח, ומאריכים בהדרגה. יציאה בסוף שבוע לפארק היא דרך טובה לחזור לביטחון.
בטיחות
קסדה מתאימה, בגודל הנכון ועם רצועה מהודקת, היא ציוד בסיסי. בלילה, פנס לבן מלפנים, פנס אדום מאחור ובגד זוהר הופכים את הרוכב לגלוי. כדאי להכיר את כללי התנועה שחלים על רוכבי אופניים במקום מגוריכם.
רוכבים בשבילי אופניים כשהם קיימים, בכיוון התנועה, ומאותתים ביד לפני פנייה. שומרים מרחק מרכבים חונים, כדי לא להיפגע מדלת שנפתחת. ולא משתמשים בטלפון תוך כדי רכיבה.
לשלב בחיים
טיולי אופניים
מעבר לרכיבה בעיר, טיולי אופניים בטבע הם דרך נהדרת להכיר מקומות חדשים. בארץ יש מסלולים מסומנים ברמות קושי שונות, חלקם במישור ומתאימים למשפחות, וחלקם מאתגרים ומיועדים לרוכבי שטח מנוסים.
לטיול בשטח כדאי להצטייד במים רבים, בערכת תיקון לפנצ׳ר, במשאבה קטנה ובטלפון טעון. מספרים למישהו על המסלול ועל שעת החזרה המשוערת, ולא יוצאים לבד למסלול לא מוכר.
רוכבים רבים מצטרפים לקבוצות רכיבה, שמארגנות יציאות קבועות לפי רמה. הקבוצה מוסיפה מוטיבציה, ביטחון וחברים חדשים.
רכיבה לעבודה, לסופר או לחברים היא הדרך הקלה ביותר להפוך אותה להרגל. בימים חמים, כדאי לרכוב בשעות קרירות ולשתות. מי שסובל מבעיה רפואית, מבעיות שיווי משקל או לא רכב שנים רבות, כדאי שיתייעץ עם רופא לפני שמתחיל.
ולמי שמעדיף את הרגליים על הקרקע: הליכה היא הכושר הכי מוערך פחות: איך הופכים אותה להרגל.
עוד בסדרה: לאכול בלי מסך: מה זו אכילה מודעת ואיך מתחילים | טיפוח לגברים בלי להסתבך: שגרה קצרה שעושה הבדל
אתם רוכבים? לאן? ספרו בפורום ריצה וטריאתלון או בפורום טיולים וידיעת הארץ.
