Category: וולנס

באימוני אינטרוולים בני שבעים ירדו בשומן ושמרו על השריר

ניסוי אוסטרלי של שישה חודשים מצא שאצל מבוגרים בני 72 בממוצע, אינטרוולים הורידו שומן בלי לפגוע במסה הרזה, ואילו הליכה בינונית גרמה לאובדן קטן שלה.

חצי שעה של הליכה מהירה מפצה על יום עם מעט צעדים

מחקר מעקב על 64,743 מבוגרים בבריטניה מצא שקצב ההליכה חשוב כמעט כמו מספר הצעדים, וחצי שעה בקצב של 90 עד 100 צעדים בדקה עולה כיעד סביר.

כמה דקות של אינטרוולים משפרות כושר כמו כמעט שעה של ריצה רגילה

סקירה של 69 ניסויים מצאה שבאימון אינטרוולים מגיעים לרוב השיפור בצריכת החמצן אחרי כ-11 דקות, לעומת כ-52 דקות בקצב בינוני רצוף. על שומנים וסוכר בדם שתי השיטות הועילו באותה מידה.

מספיקים שני אימוני כוח בשבוע, וזה עדיף על תוכנית מושלמת שלא מתחילים

הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט עדכן את ההמלצות לאימון כוח אחרי 137 סקירות. המסקנה: שני אימונים בשבוע לכל קבוצות השריר הגדולות כבר עושים את העבודה.

שלוש עליות במדרגות ביום שיפרו את הכושר, גם בלי מנוי לחדר כושר

ניסוי בקנדה וכמה סקירות חדשות בודקים "חטיפי אימון", פרצי מאמץ של דקות ספורות במהלך היום. מה הם משפרים, מה לא, ולמי הם מתאימים.

כבאים ושחקני פוטבול נשברים על הריפורמר: למה פילאטיס קשה דווקא לחזקים

גברים שמרימים משקל כבד מגיעים לשיעור פילאטיס ויוצאים ממנו רועדים. מה הופך את הריפורמר לקשה כל כך, ואיך שיטה שנולדה במחנה עצורים הפכה לנשית.

הבייספס הוא הבטן החדשה: למה נשים מצטלמות היום עם זרוע מכווצת

אחרי עשורים של חזה, ישבן וקוביות בבטן, הזרוע החטובה הפכה לסמל של כושר נשי. אין לה זריקה או ניתוח, ויש מאחוריה גם סיפור בריאותי.

וויגובי: אחרי 72 שבועות, 23 מתוך 26 חזרו לכבד תקין

יותר שנת REM נקשרה לסיכון נמוך יותר ל-83 מחלות

השעון החכם משקר לכם על הקלוריות: טעות של עד 25% גם במעבדה

ארבעה שעונים מובילים נבדקו מול ציוד מדעי מדויק, והפערים גדלו דווקא אצל מי שאחוז השומן שלו גבוה